左上肩有时像蜘蛛爬行是什么原因(蜘蛛爬到肩膀上有什么征兆吗)

俯卧撑是一项十分简易与常见的自重训练动作，无论是在家中还是健身房中，在我们开始接触身体锻炼时会被我们广泛地学习与使用。不过，当我们更多地接触到了利用重物进行的器械锻炼或者自由重量练习时，我们就会更加沉迷于它们带来的巨大泵感，而渐渐减少对于俯卧撑这样的自重动作练习......

但是实际上，俯卧撑的锻炼除了对于我们的身体进行基础的活动与训练之外，也是能够带给我们身体强大的锻炼反馈和泵感的！这就需要我们通过学习更多的训练动作来发掘俯卧撑的进阶版动作锻炼。当然，在开始锻炼之前，进行几组普通俯卧撑的锻炼热身，也是活动全身的好方法。

首先我们不做出太大的改动，仅仅在重量上进行增加。很多训练者认为自身重量已经满足不了自己的锻炼需要，所以才会感到较小的肌肉刺激。那么我们可以在背部放置一个杠铃片甚至自己的健身搭档！如果自己进行锻炼、没办法放置重物在背部，也可以背一个较重的背包作为重物！

下面这一个动作，则不同于上面对于重物的增加，而是对于动作姿势的改变。这一训练动作，不同于用双手肘部弯曲支撑地面，而是将双臂完全水平展开，手掌按住身体两侧地面。同时保持腰背挺直的状态下，将胸部尽量靠近地面，然后再抬起。虽然这一动作幅度小，但是对于肩部和核心部位的要求却很高！

接下来，我们进行一下单侧的肌肉强化。双手同时进行的动作，总会由于双手帮助身体的平衡与协调，而不能很好地锻炼到这两方面。那么通过单臂进行地俯卧撑便可以在力量训练的同时，帮助身体全面发展。它对于我们的肌肉有更高的要求，也会带来极大的刺激效果。

除了对于肌肉的围度练习，爆发力的锻炼也能够通过俯卧撑进行。爆发式的蜘蛛俯卧撑就是利用一侧手臂向前俯卧、对侧腿部同时向前弓步、靠近后侧位于腰背的支撑手。在进行过程中，通过身体弹震，手脚进行交替运动，即可完成这一动作的进行。而这一动作也是因为像蜘蛛爬行而得名！

可能很多人看到蜘蛛型俯卧撑就会开始心里打退堂鼓了，不过下面才是更高难度的开始！

想要进行更高的爆发力、肌肉控制力锻炼，那么就要努力摆脱地吸引力！胸前击掌的俯卧撑大家肯定比较熟悉了，那么这一动作与它有相似之处，但更加极限。它要求我们运用双手上撑与腰背的爆发力，将身体整个弹起并使双手在背后击掌，然后身体落下，双臂下沉缓冲即可。

同样需要身体的完全腾空，超人俯卧撑则是将自己的双臂向身体的前部伸展，然后再落下进行身体的缓冲。这一动作在空中完全腾起的一瞬间仿佛超人在空中飞翔的动作，当然，这一动作所具有的难度也是非常高的，需要较好的保护与长时间的锻炼。

最后，我们用三重拍掌动作的俯卧撑锻炼来进行今天的结尾。这一动作虽然没有全身腾空，但是对于上半身的腾空高度和时间长度要求也很高。我们需要用双手将身体撑离地面后，在身前-身后-身前进行三次击掌，然后再落地缓冲。

不过进行这一动作练习时也不要勉强，根据自己的实际情况确定击掌的次数与位置即可。因为它的目的是为了肌肉锻炼而不是花样变换。

看完今天有过俯卧撑的特辑，你还会说俯卧撑太轻松了吗？任何动作训练都会有到达极限的一天，所以除了我们保持对于训练的坚持，还要注意的是对于新动作的探索，让一个器械能够带给身体更多、更好的锻炼成果，我们才能不断保持热情与活力！