“姨妈来了,怎么吃都不会胖的,我之前狂吃七天炸鸡,一上称反而瘦了五六斤,比我泡健身房还管用。”
有了闺蜜的这句话,小·都市丽人·想减肥·李终于放下心来,借着生理期,跟万恶的沙拉说拜拜,跟快乐的烤肉说嗨嗨。
经期结束后,小李痛苦地倒在床上,揉搓着腰上的赘肉,心里想着:这跟说好的不一样啊,我怎么胖了这么多?又被骗了!
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从古到今,我们不知听了多少有关生理期的“都市传说”,有“痛经就喝红糖姜茶”,还有“揉捏XX穴就来姨妈”……
而其中,“生理期代谢高,所以光吃不胖”更是直击各位想减肥但无法割舍美食的女孩们的心,再加上一些女性朋友“姨妈走了之后瘦八斤”的经验之谈,逐渐成为口耳相传的科学道理。
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理想很丰满,但真相却很骨感。
“光吃不胖”的实现需要满足基础代谢快或者活动耗氧量高的条件,而生理期并没有如此神奇的功效。
首先,诚然女性体温会因经期而微微升高,导致基础代谢略略加快,但这种改变微乎其微,加成的代谢不过一块蛋糕就可以把你拉回起跑线。
其次,科学研究证明,女性在不同的月经周期(早卵泡期、卵泡中期、黄体中期)进行同等强度身体活动,能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平并无显著差异。
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所以,在基础代谢和活动耗氧量都没有明显变化的生理期,怎么可能光吃不胖?甚至不少女生因为痛经的折磨,暂停平日的体育锻炼乃至日常出行,或者在经期对富含脂肪和碳水化合物的食品需求增加,反而加重脂肪堆积。
这个时候有人可能会问:“我经期后确实瘦了XX斤,该如何解释?”
这是因为女性在经期前受到激素影响,体内滞水,出现水肿。同时,子宫内膜增厚,增加体重。随着经期结束,体内激素含量下降,回归正常值,子宫内膜脱落,体内水分排出,体重自然就变轻了。
所以,如果不想自己的减肥事业因为伪科学而功亏一篑的话,那就要做好月经的管理。
其一,需要合理规划饮食。虽然说“生理期光吃不胖”是假的,但经期子宫内膜脱落,经血排出,导致身体的铁元素等重要物质流失,依旧会给各位女生带来不适和烦恼。所以在保证合理饮食,远离暴饮暴食的基础上,加入蔬菜水果、乳制品和红肉、动物内脏以及动物血的摄入。
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其二,适当锻炼。经期中后期可以根据自己的身体情况来选择一些运动,不仅可以帮助你保持身材,如果长久坚持下去的话,还能减缓经痛。但还是有几点运动禁区要牢记。
1. 不做有倒立或腿位过高的瑜伽动作。虽然这些动作不会造成经血逆流,但因为经期女性的血压较低,可能会出现头晕恶心的情况。
2. 不做重量训练。重量训练会让血液倒流回四肢,加速子宫收缩,加剧痛经问题,得不偿失。
3. 不做剧烈运动。长跑、有激烈跳跃元素的动作等运动项目过于刺激身体。
推荐女孩子们可以尝试快走,按照3-4.5公里/每小时的速度,保持良好的姿势,抬头挺胸目视前方,下巴和地面平行,肩膀与手臂自然摆动,略微收紧腹部。
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今天的知识点,你学会了吗?
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