第二天醒来脚后跟疼是什么原因(第二天睡醒脚后跟疼是什么原因)

最近天气暖和，早起锻炼和晚上遛弯乘凉的人越来越多，门诊出现很多人清晨起身时脚一着地，脚后跟总会有剧痛难忍的情况发生，虽然行走一段时间后，疼痛会自己好转，但工作或运动后疼痛感又会反复出现。

没错，这个病很可能是足底筋膜炎。太原市中心医院足踝外科主任杜虎羽教授介绍，足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，大家口中经常说的“足跟痛”，其实就是足底筋膜在作怪。

据了解，疼痛在早晨下床的第一步最为明显，因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。

但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

杜虎羽主任介绍：筋膜炎是由于长期反复地、过度地牵拉和使用，造成足底肌肉筋膜附着处产生无菌性的炎症而导致的，其实质是足底软组织的老化退变。

足底筋膜炎的发生可能是由跑者的体重过大，足弓塌陷，脚踝稳定性差，鞋子太硬，运动量太大、频率过高或时间过长，以及不适应新的运动动作引起的。

杜虎羽主任“不打针，不吃药，几组小动作，早治疗效果好。”

缓解足底筋膜炎的四种练习

足底筋膜炎患者除适当休息外，应进行适量的伸展运动，没有足底筋膜炎的人练习锻炼也有预防作用哦。

第一节：伸展小腿肌肉

动作要领：

站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。

第二节：网球运动

动作要领：

使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。

第三节：毛巾伸展

动作要领：

将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。

第四节：跟腱拉伸

动作要领：

跟腱的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。

一起练起来，赶走足底筋膜炎吧！

太原市中心医院足踝外科专科门诊时间每周一下午。