突然变得睡眠不好是什么原因(为什么突然睡眠变得不好)

为什么有的人躺在床上就能睡得着，即使是在很吵的环境中也能睡得很好，而有的人该睡的时候却偏偏就是睡不着，大家有没有想过到底是什么影响了我们的睡眠呢？

下面一起来看看到底是哪些因素密切影响了我们的睡眠，关注起来改善我们的睡眠质量。

基因因素对个体的睡眠质量有一定的影响，有的人天生睡眠不好，有的人又天生嗜睡，其中基因因素在里面占据了相当一部分原因。有相关专家表示，基因因素导致的睡眠问题影响着约30%的人，如果你从小睡眠不深、易醒，这在一定程度上可能是遗传的，但是我们也可以通过后天的努力比如注意以下几方面因素来改善我们的睡眠。

睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的影响，整体来看，卧室的光线强度、噪声、温度、通风，以及床的软硬程度、舒适感等都会对我们的睡眠产生影响。而且很多人都有自己适应或者是习惯的睡眠环境，如果换了一个环境，刚开始的几天可能难以适应，这也会导致失眠问题的出现。

改善睡眠环境可以从以下几点入手：

控制光线强度：

在睡觉之前一定要保证卧室灯光暗淡，过强的光线会抑制褪黑素的释放，褪黑素有助眠功效，因此控制卧室光线强度十分必要。这里特别要提醒的是睡前最好不要盯着手机，特别是关了灯之后更不宜再看手机，一方面会影响我们的睡眠，另一方面在昏暗的环境盯着手机看会对眼睛造成伤害。

控制噪音强度：

相信我们都有体会，在有噪音的场合入睡十分困难，并且噪音还会造成我们烦躁的情绪，又会进一步影响入睡。因此一定要在力所能及的范围内尽量保证清净的睡眠环境。

控制好合适的温度：

有研究发现，当我们被窝内的温度维持在32℃左右时，更有利于我们快速进入睡眠状态。我们可以在睡前调节好空调温度，选择厚薄适宜的被子等来控制到适宜的温度，帮助我们入眠。

注意卧室通风：

人在呼吸过程中会产生很多二氧化碳废气，如果睡眠过程中卧室空气不流通，会使得卧室内二氧化碳的浓度越来越高，氧气含量越来越少，这可能会导致我们的呼吸质量受到影响，引起头晕倦怠的反应。另外最好也不要在卧室摆放绿植，虽说绿植可以在白天吸收二氧化碳释放氧气，但是在夜晚的昏暗环境中绿植会与人一起消耗氧气，对我们的睡眠产生不利影响。

运动本是一种很好的有助于睡眠的手段，但这要注意运动的强度以及运动的时间。有人觉得在睡前进行剧烈的运动，使身体疲惫，这样会更有助于进入睡眠状态，这就走进了一个误区。虽说运动可以助眠，但是一定要适度，建议降低运动的强度，因为运动强度过大或者睡前进行剧烈运动会使身体释放大量的肾上腺素，使人体处于亢奋状态，再加上交感神经兴奋，很容易引起失眠。另外如果平时运动量过小，突然进行剧烈运动难免会出现肌肉酸痛、乳酸堆积等情况，这一会对我们的睡眠造成不利影响。

如果我们的目标是助眠的话，睡前运动的时间最好放在入睡两个小时之前，条件允许的话可以选择在下午五六点左右进行运动，另外运动的强度也不宜过大，可以选择一些简单的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽等。

如果睡前进行了不适宜的饮食活动也会对睡眠造成影响。比如临睡之前食用或者饮用了过多的巧克力、咖啡、奶茶、碳酸饮料、酒类、辛辣油腻的食物等食品或饮料都会使人难以入睡。另外晚餐也不宜吃得太多太饱，否则容易引起腹胀，不仅对胃肠道健康不利，还会影响睡眠。

除了以上这些因素，若要改善睡眠质量在睡觉之前我们还应注意以下几点生活习惯的影响：

避免压力情绪：睡前不要想太多工作上的事情或者其他使人产生压力的事情，睡眠本是一件轻松的事，睡前压力过高会使神经系统长期超负荷，轻者影响睡眠，严重还可能引起神经衰弱。因此睡前尽量放空自己，有什么困难或者压力就留给明天吧。

避免刺激因素：临睡之前最好不要听一些过于刺激性的音乐、看一些情节紧张的影视作品等，这样会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。

避免喝太多水：睡前喝水过多会在夜里频繁起夜，如果不想因为上厕所打扰了睡眠的兴致睡前还是少喝水为妙。

最最重要的是一定要避免睡前看手机：这应该是绝大部分人都有的睡前习惯，躺在床上就想把手机拿出来看看，即便感觉没什么好看的了也不想放下，总想着看一会就睡觉。不知不觉原本应该属于睡眠的宝贵时间就被浪费了。

注意到以上影响睡眠的因素并在生活中进行改善，相信会有利于我们的睡眠，最后希望大家都能有一个健康的睡眠。