没减肥半个月轻了3斤正常吗(没减肥半个月瘦3斤正常吗)没减肥半个月轻了3斤正常吗(没减肥半个月瘦3斤正常吗)
轻断食减肥真的能促进你的新陈代谢来帮助你减肥吗？
实践证明：轻断食减肥不只是全身减肥,针对瘦肚子更是非常有效.去掉你肚子里的脂肪比运动更好的办法就是用我说的这个轻断食了。针对男性的新陈代谢比女人快这个身体因素，轻断食减肥法对男性的效果更是非常显著，男性通常因为工作压力与工作强度大，下班或周末无法去实现经常运动，那么这个轻断食减肥法更是施之有效的好计划了。
图片来源：MENONSSTOCKS / GETTY IMAGES
轻断食减肥，卡路里减少低至500卡路里，正变得越来越流行。事实上，轻断食减肥实际上可能会加速新陈代谢。
什么是轻断食减肥？努力烹饪健康？我们将帮助您做好准备。轻断食减肥的中心是短时间禁食和定期进食之间的交替。禁食是指很少或根本没有食物被消耗的一段时间。
轻断食减肥的类型5：2和16：8方法是最常见的间歇性禁食类型，其日常方法不同。
5：2 禁食方法： 一周中两天非连续的几天被认为是“禁食日”，其中每天只消耗25%的卡路里需求（女性约500卡路里，男性约600卡路里）。在另外五天，你以正常的卡路里水平进食。有些人通过采取4：3方法（也称为隔日禁食）将这种方法更进一步，其中“禁食日”与定期摄入的一天交替进行。
16：8 禁食方法： 所有每日卡路里都在您选择的8到10小时内吃掉，但一天中的其他14到16个小时什么都不吃。人们经常不吃早餐，选择8小时的进食窗口
轻断食和减肥瘦身减肥是许多男人尝试轻断食间歇性禁食的主要动力。在 3 至 24 周内体重减轻了 3% 至 8%。对于一个200斤重的人来说，这大约是6到16斤。
还有其他健康福利，但似乎来自间歇性禁食。与传统节食相比，研究表明间歇性禁食：
导致腹部脂肪流失更大减少瘦体重损失改善胆固醇水平和空腹胰岛素减少炎症标志物。间歇性禁食和新陈代谢令人惊讶的是，研究表明，与传统节食相比，间歇性禁食对新陈代谢的负面影响相同或更少。许多人认为间歇性禁食可以改善新陈代谢的原因是由于瘦体重的减少和脂肪燃烧的增加。减肥不可能减少一点瘦体重，但研究表明，与传统节食相比，间歇性禁食减肥时瘦体重的损失比例较低。保持更瘦的体重意味着身体的卡路里燃烧速度会减慢。同时，短的禁食时间会导致身体利用脂肪储存并燃烧更大比例的脂肪块作为能量。
使间歇性禁食起作用的关键轻断食减肥成功有两个主要关键：禁食时间短和“正常”卡路里摄入量。
这种禁食方法背后的一个秘密是，极低或无卡路里的摄入量只能在短时间内摄入。如果禁食继续而没有恢复到正常的卡路里摄入量，那么身体的新陈代谢就会减慢。但是，像5：2或16：8方法这样的短时间似乎可以维持（并可能暂时增加）卡路里燃烧。禁食和正常摄入的不断流动使身体保持警惕，而不是让它放慢速度。成功的另一个关键是不要将正常摄入等同于暴饮暴食或过量摄入。“正常摄入量”是指通过健康的各种食物摄入身体估计的卡路里需求。这并不意味着摄入过多的卡路里或暴饮暴食最喜欢的食物。轻断食减肥如何伤害新陈代谢俗话说“如果一点点是好的，那么很多就会更好”并不适用于禁食。虽然在完成禁食日后，你可能会有动力继续使用非常低的卡路里，但身体需要一个“正常”的卡路里来保持新陈代谢并继续燃烧脂肪。如果日复一日地继续摄入极低的卡路里而不休息，那么随着身体最终进入“饥饿”模式，新陈代谢似乎确实会减慢。
对轻断食减肥的总体判决轻断食减肥似乎是一种相对安全且可能更有效的饮食方式，以及改善健康。不过，这并不适合所有人，所以如果500卡路里的想法看起来很可怕，就不要打败自己。长期减肥源于持续的健康摄入，因此请选择适合您的饮食计划。
