用了各种药品、护肤品，痘痘还是不停的冒，那是时候该做这件事了

最近更文少了，跑步去了，跑起来的感觉真是舒心，皮肤得更好了，虽然我在皮肤科工作，懂得各种药物的使用和激光治疗技术，皮肤在绝大多数的人眼里我的皮肤已经很好了。但是依然阻挡不了下巴还是冒出了一个痘，这一切都因为跑步改善了，更重要的是精神状态也变得更好了。

特别急切的想要跟大家分享有一些关于跑步对健康的影响的心得体会。

跑步是全世界最流行的运动方式之一，定期跑步者不计其数。仅美国的定期跑步者就多达4000万人，其中有1000多万人每年的跑步日数至少为100。国际上权威的医学杂志《柳叶刀》杂志上有相关的研究表明，每周运动三到四次，每次30到40分钟是最适合的运动强度。

从小就很害怕跑步，一跑就喘，初中、高中时候最讨厌的就是跑步了，一场疫情让我有了短暂的停留来思考健康的生活方式。健身房是没有时间去，等有时间去的时候说不一定健身房已经不在了，对于普通人来说去健身房的费用还是挺贵的。但是在公园、学校操场、马上上跑步就不一样了，经过了2个月的时间终于学会了用正确的方法去跑步，会非常的轻松、愉快。

运动和饮食是要同步进行的，运动改善了身体的代谢，代谢需要的原材料饮食上也是要同步跟上的。

可以从以下3方面来分类：

第一类食物：易分解成葡萄糖，但不至于造成血糖波动很大的碳水化合物；比如杂粮、杂豆类食物。

第二类食物：能补充蛋白质和提供辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素；比如鸡胸脯肉、牛里脊等优质蛋白。

第三类食物：可提供抗发炎和抗氧化物质，降低会导致肌肉酸痛的发炎因子，以及清除代谢产物。

当跑步运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。体内的肾上腺素脸颊会有淡淡的红晕，让人有种精神焕发的视觉感受，运动以后很多人都觉得变美了。

跑步时，为了供给肌肉更多的能量、氧气，全身的血液加速流动，这也意味着流经皮肤的血流量也相应增加了。加速流动的血液帮助表皮系统排出更多的体内的细胞碎片。可以说，是一次由内到外的清洁皮肤的过程，运动会改善皮肤的代谢，本身痘痘也就是皮脂腺分泌增多导致的，改善了皮脂的代谢也就改善了痘痘。

需要注意跑步之前的拉伸动作，这个可以有效的缓解跑步过程中的扭伤；跑步之后也要及时的拉伸，这样有助于肌肉、关节的放松和恢复。但是对于在户外跑步的跑者来说，要注意做好皮肤的防晒工作也是非常重要的。

跑步是可以同时减脂肪和提高咱们的心肺功能。其实对大部分人来说，运动最根本的需求，就是收获充足的精力，去应对工作，去享受生活。但这一切的基础是，你必须要有一个更好的心血管系统！心血管系统！心血管系统！心血管系统就好比是你身体的发动机，是最重要的。你可能也知道心血管系统很重要，但在锻炼的时候却常常忽视这一点。当你走进健身房，一上来就开始举铁，其实这就错了。

平时运动之前，按照公式，算一下你自己的运动心率区间在哪：（220-年龄-静态心率（晨脉））× 35%~55%+静态心率（晨脉），运动的时候一定要在运动区间去进行，这样又轻松又达到了让自己的精神状体更好。

让自己变得更好是解决一切问题的关键。一起加油哦。

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