好久没有锻炼脚疼是什么原因(很久没有运动脚疼)

带孩子出去玩，走了没多远，孩子就喊脚疼，很多家长都认为是孩子太懒太娇气，缺乏锻炼。事实上，很多时候都是扁平足在作怪，家长们一定要及时带孩子进行检测，及早干预，通过科学穿鞋配合一些足部运动，是可以帮助足弓的发育的。

扁平足自测

最简单的自测方法，在站立的时候，湿脚沾水，足弓踩在地上的脚印，正常的足部水印是足部中间过半无水印，如果水印超过一半面积或者沾满整个足面，则会考虑孩子是不是有扁平足或者有扁平足的倾向。当然，最准确的方法还是使用专业仪器进行检查。需要注意的是，儿童扁平足一般到3岁以后才能诊断。

扁平足有哪些危害？

扁平足俗称大脚板，它最大的问题就是足弓塌陷。当儿童出现扁平足时，长时间走路、运动会容易感到脚累、脚痛等，而且还可能导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等其他症状。

扁平足的矫正与预防

一、足部运动

如发现孩子有扁平足倾向，家长可以督促孩子做足部运动，以促进骨骼发育。像抓趾或足尖运动，可以锻炼足部肌肉，帮助足弓发育，勤做锻炼有益足部健康。

足尖运动

提起后跟，保持足尖站立5秒，慢慢放下，重复动作10-20次，锻炼小腿及足底肌肉。

抓趾运动

如抓毛巾，坐下，用脚趾抓起毛巾，保持5秒后放下，重复动作10-20次，锻炼足底肌肉。

二．科学选鞋

穿鞋不当也是儿童扁平足的重要成因，鞋子过小或过大，鞋面、鞋底过软等都会对孩子足部造成损伤。在挑选鞋子时，家长可以捏下鞋子的后跟部分，最好要有加硬的处理；弯折一下鞋底，三分之一处可折弯最为合适。

三、体重

体重过重也是儿童扁平足的因素之一，孩子的足弓还很柔弱，体重过重会让足弓承受的压力太大，导致扁平足，所以儿童时期要避免过于肥胖，饮食要均衡。