小孩子脚趾头疼膝盖疼是什么原因(小孩膝盖疼和脚趾头疼是什么原因)

乐刻学院发现，健身房最受大家喜欢的器械，就是跑步机！偶尔心血来潮想去健身房跑个5公里，吃完饭慢悠悠晃到健身房，跑步机永远都是客满状态……

毕竟在大家的印象中，跑步应该是最容易的运动了——会走，就会跑！上学时的课间跑、800米测试，可都不是白跑的。

没错，跑步是一项非常好的有氧运动，但它也不是一项“简单到不行”的运动。怎样的跑姿是正确的？为什么跑完膝盖痛……里面的学问可不少。

乐刻酱采访了一些会员，不少同学都曾因跑步而有过身体不适甚至是受伤：有的跑伤了膝盖，有的跑完脚踝痛……

不是吓唬你哦，不科学的跑步真的会让身体受伤，甚至带来不可逆的伤病：

- 跑步膝-

症状：膝盖前方和前下方疼痛，或上下楼梯时也常常出现疼痛。

建议：

● 减少活动量，改跑步为游泳，避免过多的上下楼坡。

● 加强股四头肌、股二头肌、臀部肌肉的锻炼。

● 跑步前后，加强臀部肌肉群和股四头肌的拉伸。

- 跟腱炎 -

症状：主要是足跟后方的疼痛，是跑步发力不正确导致小腿肌肉反复收缩劳损或小腿肌肉力量薄弱所致。

建议：

● 应该避免一切跑步活动，也包括骑单车和小腿肌肉锻炼拉伸等；

● 加强冰敷和休息，让跟腱得到很好的恢复；

● 恢复好后，多做抬脚后跟动作增强小腿肌肉。

- 大腿后方肌群紧张 -

症状：

大腿后侧肌肉紧张，有一种别到的感觉。这主要是没有充足的热身或平时大腿后方肌肉力量比较薄弱所致。

建议：

● 可以对大腿后侧肌肉进行深度按摩；

● 平时加强大腿后方肌群的力量训练；

● 降低跑步速度，避免爬山和爬楼。

- 足底筋膜炎 -

症状：

足底疼痛。主要是因为足弓的发育异常，或者核心肌肉力量差、跑步姿势不正确、鞋子不合适等引起，比较常见。

建议：

● 停止跑步，好好休息。可以改跑步为骑车或游泳。

● 多做做足弓拉伸练习。

● 换合适的、支撑性强的跑鞋。

● 增加核心肌群的力量训练。

- 髂胫束损伤 -

症状：

髋部外侧或大腿外侧或膝盖外伤侧疼痛，甚至有髋关节弹响。多由跑步过猛过激烈或者没有做好热身引起。

建议：

● 平时跑步前后，注意热身和拉伸。

● 跑步时减少步幅和步频，不要跑过多的下坡路。

常年跑步的同学可能或多或少都遇到过上述伤病，到底该如何避免这些病症？

关于跑步，你是不是还有更多的疑问？比如——

● 跑步机的坡度调到多少比较适合？

● 匀速跑、冲刺跑，哪个减脂效果更好？

● 跑步时，是前脚掌还是脚跟先落地？

● ……

欢迎给乐刻学院留言，我们将为你解答更多疑问哦~