一、吃了减肥期绝对禁止的食物

绝对禁止的食物有这些：

任何含酒精的饮料/酒、含糖饮料、膨化食品、油炸食品、夜宵（21点后进食则算夜宵）。

这些几乎是大部分人的心头好了，

但对减肥的小伙伴来说，减肥期一定不能吃，

这些食物的热量高，且需要身体用较长时间去代谢这些能量，

很容易造成掉秤缓慢，或是不掉称的情况。

二、吃饭速度过快，造成过量进食

咱们之前有提到过，日常吃饭咱们吃个7-8成饱即可，

吃的时候细嚼慢咽，给大脑时间反应“我饱了”的信号，

如果吃太快，可能还没觉得饱，实际胃里已经塞了过量的食物了。

这也是为什么，明明吃的时候不觉得撑，站起来之后猛地觉得胃里撑得不行。

所以大家在吃饭时，一定要细嚼慢咽，先吃蔬菜、再吃肉类，最后吃主食。

三、油盐超量使用

减肥的小伙伴，咱们建议大家每天摄入食用油15-20g，大概小勺一勺半的量，

盐3-5g，大概一个啤酒瓶盖的量。

油的热量高这咱们就不多说了，除了不利于减肥，还容易引起“三高”。

盐摄入过多，会锁住身体的水分，减缓代谢，自然而然也就难以瘦下来。

另外，生抽、老抽、耗油、鸡精等这类调料里都有盐，

如做菜时已经放了生抽或老抽，那么可以不放或者少放盐。

四、用餐时间不当

咱们建议的用餐时间是：

早餐：8：30分之前

午餐：11：30-13：00之间

晚餐：17：30-19：30之间

这是因为人在进食后，胃部需要4-6小时时间去消化排空，

所以用餐时间最好也遵循这个规律，

等食物充分消化吸收，再摄入下一餐，这样就不容易囤积过剩的能量。

五、饮食结构不当

饮食结构不当会影响代谢，不利于掉秤。

比如有些小伙伴就是碳水爱好者，一天三顿不少米面；

有些是严格的素食主义者，任何肉类都不吃，没有优质蛋白来源；

另外有些是肉食爱好者，餐餐都有肉，蔬菜这类的膳食纤维一点不吃。

这些都是不健康的饮食结构，想要健康瘦，这些都是需要吃的！

六、睡眠不足

大家可能想不到，减个肥为啥跟睡觉还有关系，难不成还真的能躺瘦？

其实呀，这是因为我们脂肪会分泌的一种蛋白类激素“瘦素”，而“瘦素”通常会在我们睡觉时分泌。

瘦素有抑制食欲、减少能量摄取、增加能量消耗、抑制脂肪合成的作用。

对减肥有极大帮助！

那些一熬夜到半夜，睡不够觉，肚子就咕咕叫，忍不住想吃宵夜或是高热量食物的，一部分就是这个原因。

所以，如果想健康减肥，想瘦下来，一定要保证充足睡眠，让瘦素正常分泌~

最佳入睡时间是23点前，入睡时间是至少7小时哦~

七、便秘

便秘会让体内的代谢垃圾无法及时排出体外，

造成进多出少的情况，从而影响掉秤效果。

一般情况下，2天排一次便也属于正常情况，但若一周排便低于3次，或者排便困难，

这种情况可能就是便秘了，一定要及时解决哦~

（想了解便秘相关小知识可留言哦）

八、身体代谢过低

有些小伙伴可能上面的问题都没有，但依然还是减不下来，

这种情况下就要考虑自己是否有一些导致代谢过低的问题了。

例如，有些朋友患有内分泌方面的疾病，如甲减、多囊等；

或是服用某些含有激素类的药物，

这些情况都会导致代谢降低，影响减重速度。

另外还有些长期节食减肥，不吃或只吃少量食物摄入极少能量的伙伴，

或是食用不良减肥药物，损害了身体的代谢规律的伙伴。

这些都是不健康的减肥方式，

不仅降低了代谢水平，让体重不容易下降，容易反弹，更危害了身体健康。

所以不提倡大家用这种方式掉秤哦~

最后，大家可以根据上面的8种情况对号入座，看看自己是不是中了其中一条~

如有不良的减肥习惯，咱们慢慢纠正~

希望大家都能健康瘦~