腰疼不是病，疼起来要人命

腰不好，感觉整个人都不好了

近几年来

颈椎病、腰椎病都呈上升趋势

尤其是既常见又让人痛苦的腰椎间盘突出

那么，怎么判断自己腰椎好不好呢？很简单，没事儿走两步。姿态的变化，一定程度反映了腰椎的病变过程。

4个走路姿势

暴露你的腰椎病变

驼背走

这是老年人最常见的走路姿态。

老年人驼背主要有2个原因：骨质疏松或者脊柱退变。驼背走时为了保持身体平衡，人的骨盆会代偿性后旋，髋、膝关节也会做出相应的代偿性改变，部分严重的患者出现身体前倾的情况，必须扶拐行走，并且可能出现严重的腰痛。

歪着身子走路

这类患者在走路时不由自主地出现躯干的倾斜，这往往是因为腰椎病变导致神经受压而表现出来的保护性姿势，常见于腰椎间盘突出的病人。

走路小心翼翼，不敢做大动作

腰椎间盘异常的时候，小关节之间的负荷增大，关节开始增生，产生骨刺。在挤压时会有疼痛感，此外，异常释放的一些炎症因子也可导致腰疼。

这种情况多见于腰椎间盘突出、小关节紊乱导致的急性疼痛。

哈着腰走路

随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退变，腰椎会产生微动、不稳，小关节及黄韧带会不断增生，进而压迫神经，导致疼痛、麻木。因此，患者会不自觉地向前弓腰或者停下来休息，以减轻症状。

除了哈腰走路，走路时有腰腿疼痛但骑车不疼的人也要警惕腰椎管狭窄！

随着生活方式的改变，越来越多年轻人的腰椎已经提前退化或椎间盘突出，而这与都市人群坐的时间太长有很大关系。

坐姿不对

腰椎负荷成倍增加

研究显示：

人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，约为25公斤；

站立时，腰椎间盘的负荷约为100公斤；

坐直时，上身直立腰椎间盘的负荷约为140公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力会明显增大。站立前倾20度，腰椎间盘的负荷增加到150公斤；坐直前倾20度，腰椎间盘的负荷增加到185公斤。

而在日常生活中，半躺玩手机、不控制体重、运动不当、腰部受凉、过度按摩、床垫太软都是毁腰椎的生活习惯。

护腰椎

推荐这两种运动

下列运动，有助于养护腰椎。

1

健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

2

游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助，当然，如果腰椎间盘突出引起明显的腰腿疼痛时并不适合。

建议量力而行，一周游泳2次以上。

关于腰椎的更多问题

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四川大学华西医院骨科副教授 周春光

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内容来源：生命时报、BTV我是大医生

编辑：板栗 图片来源：123RF