宝宝3个月才10斤多正常么(宝宝3个月才10斤正常吗)

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在这里分享一下，自己是怎样在3个月内减掉10斤肉的：

先简单介绍一下自己的情况，我是70后的普通打工族，是从事建设工程管理工作的。搞过工程的都知道，业主、监理和施工方在一起吃饭喝酒是经常的事情，也避免不了。我们白天在工地上忙活一天，晚上就在一起聚餐，一边喝酒一边聊天好不惬意，也不注意保养身体，忽略了身体健康。

最近这三四年感觉到身体素质越来越差，不是腰酸就是腿痛，颈肩也不舒服。这才下定决心锻炼身体。2022年元旦时称了一下体重不到149斤，我身高170厘米，查了体重指数BMI是25.78，也算肥胖了。这才下定决心开始锻炼身体，经过3个月的锻炼，我现在138斤，减了10斤，身体也觉得浑身有劲了，真是内心欢喜，倍感鼓舞。下面把我的过程分享给大家，希望能给健身和减肥的人提供一些参考：

一， 控制好饮食

减少了晚上出去吃饭的次数，能推掉的饭局都推掉了，实在推不开必须要去的饭局，我也是尽量的控制食量，胡吃海喝肯定会造成体内脂肪过多引起肥胖。多吃新鲜蔬菜和水果，少食用高脂、高糖类、热量大的食物，比如肥肉，油炸食品，各种蛋糕，甜点，巧克力等食物。但是，也不能走极端，不能吃得过少，要保证身体正常需要的营养，五谷杂粮鸡鸭鱼肉也得要吃，保持均衡，再好的美食也要注意控制食量，吃饭吃八分饱。要是一天天的只吃水果，蔬菜，喝稀饭，一点肉也不吃，早晚也会饿出病来。

二， 作息要规律

养成早睡早起的习惯，晚上尽量不熬夜，保证充分睡眠。我一般早上6点左右睡醒，刚睡醒迷迷糊糊的，就在床上躺一会儿，6点半左右就起床，在阳台上活动一下身体，做做拉伸运动。然后做完饭吃早饭，7点半左右动身去上班。白天一天都在项目上，中午在食堂简单吃点饭，休息一会儿，下午6点下班，不管在家里还是在外边吃饭。我一般晚上10点半左右就洗漱睡觉，大约晚上11点左右入睡，到第二天早上6点睡醒又是一天。

三， 适度的运动

早上时间紧，我基本都在晚上锻炼，大部分时间是出去跑步，每天大约3000米左右，每次30-50分钟。最好每天都坚持运动，不过，感觉有点累或者身体不舒服就休息一下，偶尔间断一天也没关系。如果天气不好就在阳台上锻炼，我从网络上搜的健身视频，有身体拉伸、瑜伽、原地下蹲、颈肩操、广场舞等等，反正愿意练什么随你便吧，一般30-40分钟，稍微有点出汗就行了。

总之，健身不能急于求成，不要一次练得太累，也不能半途而废，如果有效果了就停止锻炼，还会反弹的，应循序渐进，贵在坚持。

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