有很多中老年朋友每天夜里都要上好几趟厕所，来回折腾睡不好，严重影响身心健康。

夜尿多是肾气虚所导致的，夜尿症的病位在于肾和膀胱，还跟肺、脾相关，肾主藏水司二便，肾气充盈就能够升清降火，小便就正常；

肾气亏虚则膀胱之气不固，容易导致小便频多，在夜里由于阴盛阳微，肾气亏虚的症状就会加重，夜尿也会增多。尿液的形成需要靠肾的气化作用，肾气充足就气化正常，大小便也都正常；

肾的气化功能失常，就会出现尿频、尿失禁及大便滑落的情况。

所以要解决小便失常的烦恼，一定要从补肾入手。

补肾主要分两个阶段，要补肾阳，还要补肾精。

咱们的肾阳是整个人体阳气的根源，就像小太阳一样，只有它燃烧得足够旺，才能温煦咱们的五脏六腑，维持正常的生理活动。所以说凡是肾阳不足的人，在冬天总是打不起精神，腰膝酸软，手脚都是冰凉的。

因为肾精是一个人的最基础的能量，它最初是从咱们父母那里继承来的，之后通过运化食物，以及呼吸空气中的清气来不断补充。

打个比方，肾精就像是油灯里的煤油一样，只有煤油补充得好，才可以帮助灯芯燃烧得更旺，就是说补充肾精可以加强肾阳燃烧的质量。

所以补充肾阳和肾精都很重要，中医认为肾是生之本，先天之本，五脏阴阳之本，封藏之本，主管着人体的生长发育、生殖和脏腑气化的功能，还调节着全身的水液代谢。

总而言之，肾气决定了人的生老病死。咱们要想健康长寿，一定要懂得补充肾气。下面我就跟大家分享几个补肾的小方法，只要长期坚持，一定能为您实现肾气充足提供有力的帮助。

1、揉太溪穴。

太溪穴是足少阴肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按揉时有酸胀感，很好找。用自己的拇指指腹进行按揉，一次3到5分钟，有助于固肾气、壮阳强腰，尤其是对于有慢性肾病的人，有很好的改善效果。

2、搓脚掌。

咱们的脚底有非常多的穴位，包括大家熟悉的涌泉穴，用手掌根去搓整个脚掌，能够促进气血运行，温补肾阳。如果在泡脚后擦干再搓，效果更好。

3、搓腰眼。

搓腰眼能强肾固精，温补肾气。腰眼位于腰椎第三节旁开处，背部有两个小凹坑，不需要找得很精确，因为咱们两个掌心去搓，覆盖面积比较大。每天揉搓三分钟，感觉腰眼部位发热就可以了。

4、平时要多吃些补肾的食物。

（1）芡实，可以止腹泻、防遗精、改善睡眠，还能止腰膝疼痛，令耳聪目明，常吃能延年益寿，看着平常，却大有益处。芡实不但止精、生精，还能去脾胃中的痰湿、生肾中的真水，所以说芡实是健脾补肾的佳品。

（2）山药，能益肾气、健脾胃，它既是古老的中药，也是日常食物，可以平补脾肾，多吃也不会上火，是温补肾阳，脾虚肺虚肾虚的人，都可以长期食用，被称为天然补肾王。

（3）栗子，也叫板栗，板栗是肾之果，补肾养胃的效果非常好，它味甘、性温、无毒，归脾、胃、肾三经，健脾、补肾、强筋、止血活血，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰膝酸软、便秘等，对肾虚患者有很好的疗效。

（4）核桃仁，它味甘、性温，能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便，适用于肺肾两虚型的咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗。核桃是补肾的良药，只要是与肾有关的病症，不论是腰痛腿软、阳痿早泄，还是肾不纳气导致的咳喘，或是小便频多，都可以用核桃来辅助治疗。

（5）黑芝麻，久服可轻身，被称为仙家食品，它味甘平，入肝、肾经，是补肾、强壮佳品，能补肝肾、养五脏、乌须发、润肠燥。

（6）羊肉，味甘而不腻，性温而不燥，能补肾壮阳、温中祛寒、温补气血、开胃健脾，被人们当做冬季进补的重要食品。

肾气不足的形成有一个日积月累的过程，在调理的时候也不是单靠某种方法就能迅速解决的，情况比较严重的患者，除了调整改善日常的生活和饮食习惯，还应该找专业的中医师辨证后，选择合适的中药来调理，比如使用金匮肾气丸、右归丸或参茸蛤蚧保肾丸等，只有对症治疗，才能收到实效。

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