现在的年轻人大多数都是办公族

一坐就是一整天，再加上996的工作性质

不仅脱发严重、吃饭不规律

本来应该还不属于这个年龄的病

比如腰肌劳损、颈椎病，全都出来了

我们又把这些症状戏称为“白领病”

据统计，每三个办公室族里就有一个有腰疼的症状

且年龄都已经开始偏向25岁左右的年轻人

当然很多时候我们把原因归结于久坐

实际上，更准确的应该是你的坐姿

不良的坐姿会给你的腰部带去不同程度的压力

先来看看，你在办公室都是怎么坐的？

那些让你腰痛的坐姿

① 翘二郎腿

分析

这个姿势好像一开始挺舒服

但久了会导致腿部发麻

长期后形成脊柱扭曲、骨盆侧倾体态

更容易让你的腿部变粗

② 假性直背

分析

这个动作自我感觉是挺直腰板的

但从侧面看你的脊柱弧度

腰部是反弓状态，同时伴随着肋骨外翻

会给你的腰部很大的压力

形成显肚腩的骨盆前倾

③ 半葛优趟

分析

现在很多人的电脑椅是可调节的靠背

侧面看就是向后将背部倚靠在有角度的座椅上

久坐后的人会不自觉变成这样的坐姿

但时间久身体慢慢下移，会让腰部悬空

对于腰部的压力也是很大的

图片来源：站酷海洛

>正确的坐姿<

视线与电脑是水平垂直

背部自然挺直，臀部坐全椅子

双腿90度弯曲，双脚踩实地面

图片来源：站酷海洛

腰痛的其它罪魁祸首

除了不良的久坐体态会让你的腰部疼痛外

生活中的其它习惯也会导致腰痛

看看你是不是中招了

① 运动代偿

你以为运动的人都不会有什么身体上毛病

仰卧起坐、硬拉、平板支撑等等

这些动作如果没有找到正确地发力点

腰部就会产生代偿

练时腰部酸痛，长期伤害腰椎

② 常年吸烟

临床观察表明

患有腰椎方面疾病的人70%都有吸烟史

主要是因为烟里的有害物质

如尼古丁、一氧化碳，被体内吸收

置换血液红细胞内的氧，使腰椎间的营养减少

从而腰部退变、疼痛，或转为腰突症

③ 经常弯腰

拖地、搬重物等大部分人都是弯着腰弓着背

并且腿还是打直的，这对腰部的压力很大

腰椎间软组织也会受到磨损

时间久了就会演变成长期慢性腰痛

④ 床太软/太硬

我们身体是有一个自然的生理弧度

在躺下的时候，腰部与床垫不是完全贴合的

如果床太软或太硬

会让腰部承受更多的支撑，导致腰疼

如何避免经常腰痛

如果你偶尔有腰疼的症状

千万要保护好自己的腰部

很多伤腰的习惯

会让你的腰痛演变成腰椎间盘突出

到时候的疼痛定会影响生活质量

小编就总结了这几条

生活中的你们要注意咯▼

★ 女性避免经常穿高跟鞋，

穿上它走路身体会前倾，

让腰椎承受一定的压力；

★ 避免久坐，

建议1小时就可以站起来活动10秒钟，

随时注意要从“舒服坐姿”调整成“正确坐姿”；

★ 减少单侧背包次数，

让身体两侧受力均匀，

腰部一侧的过度牵引会产生酸疼；

★ 不要经常窝在沙发里，

柔软的沙发缺少对身体的足够支撑，

加上各种坐姿导致的腰椎弯曲，

看完一部剧腰就承受不住了。

缓解腰疼的方法

如果你已经有腰疼的症状

可以做一些拉伸腰部、增强腰肌弹性的动作

最简单的动作就是：猫式伸展

收紧核心的同时，又能放松腰部