腹行是什么原因(腹行的意思)

黑娃，我想要马甲线，是不是多练腹就行了？

黑娃，为什么我天天练腹了，马甲线还是不出来？

黑娃，为什么我日常饮食控制的很不错了，各种粗粮加白水煮，就是出不来马甲线呢？

这是为什么呢？

女人的腹肌Womans abs

原因有两点

第一点，全身肌肉含量太少，也就是你抗阻训练太少了。

第二点，体脂率太高了，无法把马甲线显露出来。

现在很多人宣传的是：

只要控制好饮食，体脂率足够低，马甲线自然就出来了。

NO，不是这样的。

这么说的人，一方面他没有足够的理论知识，另一方面他应该没有好看的马甲线和腹肌，更别说好身材。

我举两个现实的例子。

1、有些连饭都吃不饱的人，他们体脂率应该不高吧？几乎没有过多的能量来囤积脂肪，但是他们有马甲线吗？

2、长跑运动员，尤其是马拉松运动员，他们体脂率也不会很高吧？但他们有马甲线吗？

那要怎么才能出来马甲线呢？

只有抗阻训练+合理的饮食，别无他法。

1、抗阻训练

抗阻训练可绝对不是只停留练腹部，腹部训练可以让你的腹肌体积变大。

通过全身的肌肉群训练，才能提高身体素质，帮助降低脂肪，使腹肌更明显，尤其几个主要肌肉群要重点加强，比如臀、腿、背、胸；其次才是肩膀、手臂、腹部。

你可以刻意观察一下你羡慕的那些有马甲线的女生，她们的臀腿、背、肩、手臂都是有一些肌肉的。

你只看到她练腹的时候，但没看到她练其他部位的时候。

有些女孩子担心自己练成金刚芭比，你们就放一万个心吧，踏踏实实锻练，你们体内睾酮含量永远不可能让你成为金刚芭比。

现实中那些金刚芭比，是超级大的训练强度+外源性药物（类固醇），才能达到的。

2、合理的饮食

很多人为了想出马甲线，就少吃脂肪或者碳水，这样做非常不对。

脂肪和碳水是我们人体必需营养素。

脂肪可以促进脂溶性维生素吸收、固定内脏、为人体保温。

碳水可以维持脑细胞的正常运转、节省蛋白质、抗生酮。

同时它们都可以提供能量、构成身体组织及生物活性物质。

所以说缺少哪个或者少吃哪个都不行。

记住，少吃你不一定瘦，多吃，你也不见得就会胖。

健身饮食和身体部位概念——近距离训练有素的腹部与卷尺

饮食一定要合理搭配，我给大家的建议就是——

碳水化合物：脂肪：蛋白质=50%：25%：25%

按这个比例去摄入，营养均衡，健康减肥的同时，马甲线才会慢慢离你越来越近。

最后，说几个争议比较大的问题

1、跑步，为什么会让小肚子越跑越肥？

我们先回归到最根本的原理，跑步的主要功能是什么？

消耗能量，燃烧脂肪，从而减肥？？？

别逗了，你跑半小时步消耗的能量，还抵不过你吃几口蛋挞，你疯狂的跑步，抵不过你的一顿饭。

大众人群的能量消耗绝大部分以基础代谢为主，运动消耗的能量占比很低。

那为什么还要跑步？

因为跑步是一项很好的有氧运动，在一定的心率区间，能增强我们的心肺能力，心肺能力的增强，能提升我们身体代谢脂肪的能力（前提是你学习过专业的、正确的跑姿，避免受伤），这么说能明白了吧？

那为什么不推荐跑步来瘦肚子？

作为运动能力一般甚至很差的大众人群，你身上的肌肉含量本来就很少，如果持续做大量有氧运动，会掉肌肉，肌肉掉的多，代谢能力下降，吃之前同样的食物，当然会胖。

很多人又说了，你没有肌肉可以掉。

其实这种说法也是不够严谨的，每个人身上都有肌肉，只不过含量多与少而已，特别是大胖子，肌肉含量不会少。

掉不掉肌肉，受到多种因素影响，比如运动前后的饮食，运动时间和强度，身体代谢能力，甚至心情、压力等等。

2、吃的越多，腹肌就越有可能出来

为什么想要腹肌，需要多吃？

你需要增长腹肌，才能让它的形状更饱满。

可别忘了，腹肌是肌肉，增长肌肉一定是需要能量的（关于增肌的饮食，以后会慢慢更新）。

如果你不靠吃，难道，靠许吗？