原创 | 芙蓉营养师

群里经常有集美讲，后悔没早点进群，自己前期养姨妈频繁暴食，白白反弹了20斤，姨妈也没回来，现在克服心理障碍，每顿真正让自己吃好吃饱，暴食没有再复发，体重居然还轻了几斤，而且出现了排卵期征兆，估计大姨妈也不远了。

其实集美这种情况很常见，微信公众平台和微博后台最多的倾诉，就是大姨妈和暴食，这两个问题往往还交织在一起：

因为节食减肥过度运动导致大姨妈出走；然后因为调养大姨妈，需要增加营养和热量，再加上减肥过度的克扣饮食，于是一放开不可收拾，根本不受控制地暴食那些减肥期间根本不敢碰的高脂高糖食物，吃饱了还停不下来。

接受不了体重嗖嗖上涨，又陷入节食模式，身体匮乏加上姨妈出走后的激素失衡、压力、情绪等多种因素，在纠结中又暴食了，就这样在节食和暴食的恶性循环中挣扎，体重在稳步上升，大姨妈却遥遥无期。

比如这位妹纸的遭遇，真心希望你们都不要走到那一步：

\"老师你好，我也是减肥减的姨妈不来在养姨妈……可是我养成了暴食……不把自己吃撑就停不下来……频率越来越频繁……像面包大饼这种我一口气能吃5.6个，大冬天的一天要吃好几个冰淇凌还有蛋糕什么的……

我也知道暴食暴不来姨妈可是我控制不住自己……反而米饭什么的不大愿意吃，但是奥利奥饼干这种一次能吃4袋……体重飞涨很烦躁很难过但是就是控制不住自己……姨妈也不来，之前吃激素姨妈才来，现在停药了又不来了……

内膜也是跟薄只有零点几……最近期末复习都没办法集中精神，因为一直想着吃，除非把自己吃的撑的受不了不然就没办法看进……

脑子里除了吃就没有别的想法，每天吃饭都要花一两个小时，一边吃一边买，想着下面可以再吃什么，完全失控\"

亲爱哒，虽然不能感同身受，但是理解你的窘境，抱抱！

不知道你的身高体重，减了多少导致大姨妈不来，又反弹到什么程度？也不清楚你一日的饮食情况，但是可以肯定的是，即使在养姨妈，你三餐的饮食质量肯定还有很大的提升空间。

我知道对于很多习惯了减肥饮食的人，即使是恢复吃三餐，其实营养和卡路里都不够，营养均衡更是谈不上，对主食和脂肪仍然心存顾忌。可以想象一个平时连吃米饭馒头都有顾虑的人，一口气吃五六个面包大饼，4袋奥利奥。。。

身心是怎样的崩溃？那些食物进去，消化的负担有多重？内心是有多么懊悔、沮丧和无助？

其实无论是减肥还是调养大姨妈，我都不建议所谓的“放开吃”，更何况你这还是真正的放开，而是在无比纠结拧巴的状态下吃这些东西，心情也没有因此变得更爽，甚至是雪上加霜。

这样的进食状态，无论你吃了什么，身体只是把卡路里囤积成脂肪，根本不会滋养你的身体和大姨妈。

参考文章《放开吃，真的能治愈暴食吗？》

因为你提供的信息量实在有限，也没有办法给你更有针对性的饮食建议。但是有一点非常肯定，那就是，只有好好吃三餐，才是治愈你的必经之路，无论是调养大姨妈还是治愈暴食。

如果你还担心吃饭长胖，你就想啊：不吃饭就会暴食零食，那样只会更胖，而且对于调养大姨妈毫无意义。

如果你觉得饭菜不好吃，但是它们总比药好吃吧，无论是中药还是激素，而且食物滋养身体，药物都是三分毒，需要肝肾去代谢。

如果你不知道怎么吃，就找一位不减肥的同学一起吃，荤素主食搭配吃，吃到身体真正满足。可能这个阶段，你的饭量比男生都大，那也没有关系，你是在偿还身体的债务，踏踏实实吃，把体重计和小号的衣服都收起来，不要给自己增加多一分的压力。

一段时间后，身体不那么缺了，饭量自然也下来了，如果不经历这个过程，很难走出饥饿模式，身体的激素水平也上不来，节食和暴食恶性循环，解决不了这个问题，只会恶化。

还有一个认识上的误区，千万不要以为自己想吃啥就是缺啥。碳水尤其是这种升糖快的碳水，例如大饼、饼干、蛋糕，面包，这类食物就是越吃越想吃。

因为吃它们会造成血糖的大波动，血糖低谷后，你出现反应性低血糖，所以你又想吃了，但是吃了4包奥利奥的你，根本不缺糖啊！

虽然我经常说“身体很诚实”、“听身体的声音”，但是你现在身体无论是控制食欲和饱腹感的激素，还是压力激素以及大姨妈相关的激素等都在失衡的状态，你想吃的东西，只是能迅速让你情绪变好的食物，而不是身体真正需要的滋养你的食物。吃这类快碳，犹如饮鸩止渴。

所以更明智的做法是，开始规律吃三餐，给自己一个良性循环的入口。三餐荤素搭配加主食，吃到真正满足地放下筷子。

三餐之间，不饿不吃，包括水果在内。把胃口留给身体最需要的食物。不要担心不吃水果会便秘，绿叶菜的通便效果，不知道比水果强多少倍！

当然，如果觉得饿，还是可以补充一些坚果和酸奶，但是前提是不影响正餐的胃口。

在恢复饮食的最初，你还可能出现胀气不消化，但是没有关系，循序渐进来，细嚼慢咽，放松心情享受每一口食物。实在有困难，还可以到医院开一些促进消化的辅助药物，例如盐蒜甜菜碱和双歧杆菌。

差不多就想到这些了，希望这些建议能够帮到你！祝早日恢复健康！