生活中有许多人总会出现颈肩痛，却老是找不到确切的病因。其实，颈肩痛与不良的睡眠习惯有直接关系。如习惯枕着手臂睡觉者，容易压迫人体肩膀上的神经，由于脊椎与头部的位置扭曲，进一步造成颈肩疼痛；长期不良的睡眠姿势，会引发肩袖肌腱炎，造成颈肩疼痛。造成尤其是对那些肩部有着受伤病史的人群，更要注意睡眠习惯和睡眠姿势的调整。

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临床上颈肩痛的原因是比较复杂的，包括个人的心理状态、体质、工作和睡眠姿势以及营养等多个方面。其中，睡眠习惯是造成颈肩疼痛的常见原因，也是直接因素。

这与枕头的软硬程度、形状、大小都有着密切的关系，与睡觉姿势也有着很大的关系。

仰睡时，若枕头过高，易使颈部前屈，造成颈肩肌肉紧张，引发疼痛；若枕头过低，颈部得不到承托，也会引起颈肩不适。侧卧时，若枕头过高或是过矮都不能给予颈部有效的支持，长此以往，颈部很容易成侧弯状，致使颈肩两侧的肌肉不平衡，使肌肉提前退化而疼痛。

可以选择仰卧，仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部形成一条直线，能够给予全身更多的支持。但对有打鼾习惯的人来说，仰卧的睡姿容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，加重打鼾的情况，这时就需选择侧卧的睡眠姿势。

有部分人群认为仰卧的睡姿并不舒服，这时就可以选择侧卧的睡眠姿势。在侧卧时，头部侧放到高度合适的枕头上，给颈部提供较强的支撑力。

需要注意的是，应避免选择趴着睡觉。因为这种睡眠姿势容易压迫肺和心脏，影响青少年的脊柱发育，使颈部肌肉处于一种紧张、挛缩的状态，给颈部带来更大的承受压力。以往有趴卧睡姿习惯的人，可以在睡觉前将枕头放置在身体两侧，这样能够避免自己在睡眠过程中翻身转变为趴卧的睡姿。还有一些人为了避免自己在睡眠中翻身，会在衣服中放置网球，实际上这是不可取的，是一种十分不安全的做法。

可以选择护颈枕，给予颈部更多的支持。

护颈枕的中部有一个凹陷，头部放置在凹陷处，便能给颈部提供有力的支持。并且护颈枕大多是由泡沫制成的，有着很强的支撑力。需要注意的是，避免选择荞麦或羽毛为填充物的枕头，因为这样的枕头过于柔软，难以给颈部提供有效的支撑力。

若床垫过硬时，需要选择厚一点的枕头。

厚点的枕头可以有效填充床垫与人体头部间的空隙。需要注意的是，枕头的高度还要根据睡眠姿势进行具体选择。

若床垫比较柔软，就需要选择较薄的枕头。

若床垫是由记忆泡沫所制的，就需要较薄的枕头去填充床垫与人体头部间的小空隙。此外，还可以在颈部下放置一个小枕头或一条毛巾，这样能够增加缓冲力。

其他可以帮助改善睡眠的小习惯。

在睡觉时，可以把毛巾卷起来放置到脖子下面，为颈部提供支撑。在仰卧时，还可以将枕头放置到膝盖下面，这样不仅能够睡得更舒服，还能使人体在睡觉过程中始终保持脊柱的挺直。针对部分喜欢侧卧的人群，还可以在两腿之间夹一个枕头，或者在胸前抱一个枕头，保持双腿弯曲，使脊柱形成一条直线。

此外，在睡前还可以进行1~2次颈部拉伸运动，可以向两侧旋转颈部来拉伸颈部的肌肉，降低颈部的紧张感与压力。要养成习惯，坚持睡觉前的颈部拉伸。除此之外，保持睡前一个小时不看手机的习惯，可以听一些舒缓的音乐来帮助入睡，避免因长期注视屏幕造成颈部肌肉的紧张。

文/石玉杰 巴中市恩阳区第一人民医院

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