“唉，愁死了，我最近觉得睡觉是件很痛苦的事情！早早地上床，眼睛睁着两个小时都没睡着。而一睡着了呢就做梦，尽做些稀奇古怪的梦，还经常从梦中被惊醒。惊醒后脑袋很清醒，就等天亮。每天眼睛都很累，还有黑眼圈，人也好像都老了很多”，长沙罗先生就因为以上很烦恼。微信群中的湖南万福欣睡眠健康的小姐姐告诉他说，5月17日来雨花区时代阳光大道全洲大厦一楼。“17号上午你来啊，我教你！”

梦是一种普遍的生理现象

罗先生说，我晚上梦多，失眠说梦话，昨晚休息不好做梦，白天工作起来精神不振、精力不足，这做梦真的耽误休息影响工作和生活。

湖南万福欣睡眠健康的小姐姐告诉他，梦是一种普遍的生理现象，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。

万福欣小姐姐回复说

湖南万福欣睡眠健康的小姐姐说，人们不管有没有梦的回忆或有没有梦感，其实每天晚上都会做4～5回梦。国内外有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明。这些主诉“梦多”、“整夜作梦”人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。

还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的

客观指征。失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。医学承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

梦感与情绪因素和性格特点有关，比如性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自数平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。

万福欣小姐姐话说梦

为什么很多的失眠者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。 (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。

万福欣小姐姐提方法

湖南万福欣睡眠健康的小姐姐提出一套调整失眠的方法：睡前用泡脚药泡泡脚，坚持一段时间会有效果；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些的利于睡眠的舒缓的音乐；可以服用谷维素和维生素，帮助你调节神经，促进睡眠；睡前尽量少喝水，不要喝浓茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶助睡眠；适当地进行有氧运动；注意不要给自己太大的压力，使自己保持平和的心态；多吃核桃、桂圆、莲子；可服用刺五加片儿；严重了就要服用安定类的药物缓解，尽量从小量服用。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。睡觉前可以泡一杯牛奶喝不要进食，容易导致胃酸返流而影响睡眠。

万福欣小姐姐说食疗

夜里睡不好做梦的现象还可以通过食疗法进行缓解：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。平时要坚持有规律的生活，保持安静的睡眠环境。自我调节，寻找生活的情趣，闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心、栽栽花草树木、到大自然中散散步、积极参加体育锻炼、参与文娱活动、培养业余爱好等等。睡前4小时停止锻炼，否则会令大脑兴奋，难以入睡。下午2点后别喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上。50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。睡前从300倒数，每次递减3。这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。6.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

“5月17日我等你当面说得更清楚！”

湖南万福欣睡眠健康的小姐姐在微信群里邀约罗先生说，以上是在微信里的简述，更多的方法和技术请5月17日上午来雨花区时代阳光大道全洲大厦一楼。“我上午在大厅等你，当面说得更清楚！”