如今，生活在快节奏的社会里。每个人都无瑕于停下脚步休息一阵子。每到晚上夜深人静的时候，人们便开始思考人生，为第二天的计划做打算。慢慢的，熬夜也变成了家常便饭。

有的人会在晚上打开网易云听歌，开始网抑云，有的人会继续完成在公司里未完成的工作，为美好生活继续努力；有的人则会追剧，刷抖音，浏览各种社交软件。人们会用这种方式来转移自己在白天的压力。各种电子设备也变成了一个排解压力的工具，殊不知这些睡觉前的活动都在影响我们的睡眠质量。

科学家表明“睡前玩手机影响心理健康，因玩手机推迟睡眠时间的人更易患上抑郁和焦虑症以及失眠。晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象”。

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很多人会说“睡觉前刷手机是一种必不可少的仪式感”但是为什么放下手机以后，又很难入睡呢？

我的一个朋友告诉我；“放下手机以后也不是不困，也不是不想睡，就是想再等等，但是第二天还要起来上课真的是件很痛苦的事情。”

一直拿着手机会让人一直处于兴奋状态。我们都知道只有在全身心放松或者十分疲惫的情况下才会进入睡眠状态，减少了睡眠时间也会影响第二天的正常活动。保持8个小时健康的睡眠对于当代年轻人来说是一件比较难做到的事情。

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首先，我们需要从科学的角度分析手机对睡眠带来的影响。在平常睡觉的时候，我们需要褪黑素来保证正常的睡眠。褪黑素是一种帮忙调节睡眠和昼夜律动的激素。缺少这种激素的分泌会导致失眠。

各种电子设备里都会散发蓝光，这种光可减少或延迟晚上褪黑激素的天然产生，并减少昏昏欲睡的感觉。蓝光还会减少在慢波和快速眼动（REM）睡眠中花费的时间，这是睡眠周期的两个阶段，对于认知功能至关重要。

之前提到过，人们把刷手机当成了排解压力的一种方式。当今的快节奏生活给大多数人带来了无形的压力。这种压力可以来自于生活的各种方面。但是如果一个人的症状每周至少出现3次，持续至少3个月，则可能被诊断为慢性失眠。持续的压力源可导致慢性失眠。这些压力因素可能包括：工作中的问题或不满；离婚和其他婚姻或家庭困难；亲人之死；重大疾病或伤害；至关重要的生活变化。

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生物学的角度来分析失眠让我们有更加清晰的认知，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴可以调节身体对压力状况的荷尔蒙反应。下丘脑-位于大脑中的一组核-将指示垂体释放激素，然后垂体将向肾上腺发出信号，以产生称为糖皮质激素的类固醇激素。这些糖皮质激素中的两种是皮质醇和肾上腺素，它们也被称为应激激素。人体工作一整天会自然产生皮质醇，在醒来后会立即升高，然后逐渐降低。HPA调节的这种添加的皮质醇是在压力情况下经常感到机敏的原因，但是一旦压力减轻，这可能会导致“崩溃”。

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在日常生活中，我们可以学会慢慢的不对还没发生的事情产生担忧。在睡觉前可以放轻音乐并做深呼吸；放下手机减少蓝光暴露的时间也有利于我们更快进入睡眠状态。长期处于精神紧绷状态不仅不利于睡眠还会更大程度的影响第二天的正常活动。所以，我们尽量在睡觉前放下手机，把未发生的事情忘却于脑后。养好精神状态，为第二天的美好生活继续努力吧！

作者 | UP心理公众号-资料整理：石泓欣

参考文献（References）

1. American Psychological Association. (2020, May). Stress Effects on the Body. Retrieved September 11, 2020, fromhttps://www.apa.org/topics/stress-body

2. The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2020, April 1). Interim NIOSH Training for Emergency Responders: Reducing Risks Associated with Long Work Hours. Centers for Disease Control and Prevention. fromhttps://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html