晚上躺着就睡不着是什么原因(晚上躺下睡不着是什么原因)晚上躺着就睡不着是什么原因(晚上躺下睡不着是什么原因)
62岁的王大爷，最近半年一直有头晕、心跳加速、情绪低落的感觉。这几周更是睡不好，每当凌晨两三点的时候就总是醒来，就没办法再入睡，导致血压升高，起床后头非常晕，在家人陪同下去了医院。
在医生的检查和问诊后发现，王大爷主要是因为半年前儿子车祸受重伤后，压力太大出现了焦虑症的情况。再加上王大爷白天要在医院照顾儿子，还要为高昂的医药费和儿子以后的生活发愁，因此睡眠质量更是下降。
医生劝王大爷看开一点，否则劳神劳心，更加照顾不了亲人。
躺下睡不着、半夜又早醒，这种睡眠质量差的情况，正困扰着许多中老年人。小九也收到一些私信，咨询这方面的问题，现在就为大家好好说说。
失眠的情况相信不少人经历过，辗转反侧睡不着、睡着了半夜容易惊醒、睡眠质量不佳……据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。数据显示，近80%的失眠者是年轻人，而在这80%的失眠年轻人当中，18-25岁的90后又占了40%。特别是北京、上海、广州等生活压力较大的一线城市，失眠率普遍比二三线城市和农村高。
总的来说，如果不是神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等疾病引起的失眠，单纯性的失眠可以分为生理性失眠和心理性失眠。
生理性失眠的诱因包括年龄、性别、遗传等因素，心理性的失眠则主要是因为压力过大导致的，比如害怕失眠、害怕做梦、过分期待暗示、自我责备等。
以前，生理性失眠的人数要比心理性失眠的人数多出许多，但随着社会的发展，生活节奏的加快，不少人出现了经常性紧张、焦虑的心理问题，从而导致心理性失眠的人数激增。
人的一生中总共约有1/3的时间是在睡眠中度过的，一个正常的成年人应该保证每天7-8小时的睡眠时间。长期失眠的危害很大，不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加心脑血管疾病、糖尿病、癌症等各种疾病的风险。
要解决睡眠问题，我们首先要找到失眠的原因。睡前喝了咖啡或者吃了难消化的食物、睡眠环境不佳、睡前过于兴奋、抑郁症和焦虑症等问题，都有可能导致失眠。
而且，失眠也与一个人的健康状况息息相关，如果经常性失眠，可能在暗示身体出现了问题，比如关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、腿部痉挛、咳嗽、背部问题、呼吸问题、甲状腺问题、大脑混乱等。
不睡会困、不睡会丑、不睡会秃、不睡会死，熟读这16个字，你会发现，不睡觉的危害可真不是开玩笑的。
有的人说：“我也想睡啊，可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说：“我习惯听着音乐睡觉，可是经常半夜醒来，就再也睡不着了。”
如何改善睡眠状况，提高睡眠质量，和失眠说拜拜呢？对应失眠的原因，我们要从生理以及心理这两方面做起。
一、生理方面
1.保持规律的睡眠时间，每天在差不多的时间睡觉和起床，让身体习惯这个作息时间。
2.白天的时候可以适当做一下运动，比如散步、打球、游泳等，让紧绷的肌肉得到放松。
3.睡觉之前喝一杯温牛奶，有助于入眠，但不要喝咖啡等刺激神经的饮料，否则会加重失眠。
4.睡觉之前用热水泡脚，促进血液循环，使身体得到舒展，帮助迅速进入睡眠状态。
二、心理方面
1.睡觉之前不宜做太刺激的事情，让神经处于高度紧张的状态，否则很容易失眠。
2.保持平和的心态，不要担心自己睡不着或者半夜会醒，越担心越清醒，就越睡不着。
3.采用睡眠刺激和控制法，也就是说把床当成只是睡觉的地方，不在床上做其他的事情，困了才上床睡觉，如果睡不着马上起来，这样做也有助于缓解失眠。
4.睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，让自己的心平静下来。
5.当失眠非常严重的时候，在专业医生的指导下，可以适当服用一些助眠药物。
睡觉是我们每天都要做的事情，也是非常重要的一件事。失眠的情况不容小看，如果你经常性失眠，一定要重视，及时调整，以免引来麻烦。
说一说，你平时睡得好吗？半夜会不会醒？
参考资料：
[1]《总是失眠怎么办 听听专家的建议》.沈阳晚报. 2019-08-28
[2]《心理医生妙招化解失眠和焦躁》.钱江晚报. 2019-07-13
[3]《失眠一周可出现糖耐量异常 长期失眠易得糖尿病》.南方日报 .2015-01-14
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