#2021加油带头人#

孕28周后想要顺产的话 一定一定要严格控制体重[爱慕]早餐可以鸡蛋+20g红薯+莲心桂圆枸杞银耳雪莲子+50g粗粮吐司+swisse钙片+黄金素

早晨刚熬好的莲心桂圆枸杞银耳雪莲子羹

加一勺无糖芝麻核桃粉更香

新鲜全麦吐司最多一片约50克

黄金素和钙片等

上午10点左右视情况而定，如果饿了可以多喝水 多走动 如散步逛街等，偶尔吃一小把花生也是可以哒

嘎嘣儿脆的鱼皮花生 吃一颗心情顿时大好

一定要多喝水 最好一天保持2L左右的量

多喝水 多次持续的小口喝

中午天气好可以多户外走走 保持每天40分钟的运动时间 可以是快步走 或散步爬楼梯等；

下午如果累可以小睡会儿 看看书 听听音乐 学习些小爱好 如插花 烹饪等

晚饭尽量早点开吃 比如5:30-6点左右就可以开始

自己烧菜 食材和用油都比较放心

确保用餐比例为

1/2蔬菜水果（️热带水果）

1/4鱼虾牛羊猪肉家禽肉

1/4粗粮主食（️淀粉类蔬菜 粗粮控制在一天最多一小碗 约150克左右）

茄子香香哒

最后 给大家看看我目前的状态 29周多的样子

2021.12.15

每天早上坚持称重、衡量饮食有否超标

未完待续……[呲牙]