手脚出冷汗腰痛是什么原因(手脚冰凉出汗腰疼)

文｜陈言

图｜网络

朋友们大家好，我们又见面了，今天开始《跑步治愈》拆书稿系列文章的第3篇。

上篇文章我们讲到了跑步的重要性，所谓生命在于运动，那么这一篇文章，我们则要讲一讲跑步的必要性。

动笔之前我简单在网络上查了一下近几年猝死的事件。

2015年，百度程序员林涛海连续工作48个小时，在睡梦中猝死，离他入职才4个月，入职前刚从中山大学毕业。

2016年天涯副主编金波猝死在地铁里。

2016年春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌梗塞，在北京去世，享年44岁。

2019年，网络文学作家格子里，突发心脏病去世，10天后才被人发现，享年39岁。

这些数据很让人震惊，这不仅仅只是几个数字，而是一条条鲜活的生命，那些猝死的人大多正值盛年，甚至有的刚迈出校门，在人生的大好年华撒手离世，不免让人扼腕叹息。

深究背后的原因，无疑有以下几个方面，第一是久坐，第二是熬夜，第三是工作强度大。

追溯他们的人生经历，工作始终是放在首位，健康可能无暇顾及，而运动几乎没有。

在我们的常识中，熬夜可能会引发猝死，事实上久坐同样是不容忽视的慢性杀手。

心肺是我们的核心器官。

通过心脏不断跳动，把富含氧气的血液输送到人体的各个部位，同时把产生的废物和有害物质，通过排泄器官排出体外。

而肺则负责呼吸新鲜的氧气，提供给心脏。

这一系列脏器工作当中的核心角色就是心肌，心肌，顾名思义，其实就是心脏里面负责跳动的肌肉。

久坐，因为心肌长久处于一种平缓的运动状态，会导致心肌无法将富含氧气的血液输送给身体。

平常坐着感觉不出来，如果动起来就会格外明显，所以久坐的人一旦运动起来，就会觉得喘不上气。

另外久坐，会因为身体不动，导致肌肉燃烧脂肪很少，血液流动比较缓慢，这样会有更多的脂肪酸堵塞于心脏，引发心脑血管疾病。

简单的理解就是因为长期坐着肌肉没有得到有效的锻炼，所以日常生活中无法负担身体的动作，关节突然受力太大，就容易出问题。

因为我们坐着的时候，一般都会身体前倾，这个时候腰承受的压力非常大，是站着所承受压力的1.8倍。

大部分人都会有这样一种感受，有时候中午趴在桌子上睡觉，醒来的时候会觉得腰很不舒服，事实上这个时候腰部所承担的压力是站着所承受压力的2.4倍。

所以还是在办公室为自己准备一个躺椅吧，既能达到休息的目的，也不会加重腰的负担。

美国的运动医学会指出，衡量现代人身体健康的5项要素分别是肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能。

我们过去总认为肌肉有力量，身体柔韧性强，是我们一个人看起来是否年轻有活力的关键。

但其实在最专业的教练和医生眼中，心肺功能才是最重要，需要首要关注的。

那么如何来衡量我们当下的心肺功能状态呢？

其实心率也分好几种，静态时的心率，躺着的时候心率是最慢的，坐着的时候要稍微快一点，站着时心率最快。

一般普通人躺着的心率大概是60~70次每分钟，坐着的心率大概是70~80次每分钟，站着的心率大概是80～90次每分钟。

心跳越慢代表心脏的力量越强，心脏将血液输送到身体各处的能力也越强。

反之亦然，如果心跳比较快的话，证明心脏的肌肉力量比较薄弱，想要把血液有效地输送到全身，心肌的力量如果不够，就只能增加心跳的次数。

大部分女生都有手凉脚凉的情况，事实上就是血液无法有效地运送到身体末梢，从侧面也反映出心肌的力量不够强健。

好消息是通过持续的运动，可以有效提高心肌的能力。

通过作家张展晖的经验，

一个没有运动习惯，一天要坐着工作8个小时以上的人，一开始心跳每分钟90次，在他舒服的强度下规律地进行有氧运动，两个月心跳就能减少到每分钟85次。

在我最开始跑步的时候，我用心率手环测出来的心率是每分钟92次，相对来说还是比较高的了。

大概进行了不到两个月的持续地轻松跑，再测我的心率的时候，在状态好的时候，我基本上能达到82次每分钟。

心率的变化，如果不通过手环来测量，一般不太容易感觉得到，能明显感觉到的变化是精力会有所好转，人整个人的气色也会好很多。

最大摄氧量简单来说，就是在运动中所能获得的最大氧气量，这个指标越高，就说明心血管系统和心肺功能越好。

当然这些比较专业的测试可能需要通过一定的设备才能测出来。

一说起运动，我们总会说，要做有氧运动，这样对身体健康最有帮助。

事实上也是如此，但是有氧运动与无氧运动的差别到底在哪里呢？

有氧运动是指，持续三分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动，它和无氧运动之间的根本区别在于能量代谢系统不一样。

有氧运动的能量来源是碳水化合物与脂肪，而无氧运动靠的能量来源是糖分，简单一点来说，有氧运动消耗的是我们身体的赘肉。

所以经常性地进行有氧运动，确实能够达到健身、减肥、美体的目的。

但有氧运动还有另外一个更重要的作用就是锻炼心肌，它不但能够让心肌变厚，还能让心腔中的通道也变大，血流量同时增加。

像爬山、游泳、慢跑都是常见的有氧运动。

而在这些运动里面，跑步是唯一一个对场地和时间都没有限制的运动，并且跑步也很容易数据化，可以通过心率、最大摄氧量、步频等等来检测运动的强度和运动的效果。

我刚开始跑步的时候，由于理论掌握得不是很透彻，跑步的速度有点快，第一次没有完成计划的目标。

后来我总结原因，发现自己心率区间已经严格超标，也就是说我的心脏承受了太大的压力，导致我跑步感觉到累并且难以持续下去。

后来我把强度降下来，始终严格控制在适合我自己的心率空间里跑步，几乎在那一瞬间我就找到了轻松的感觉，跑30分钟下来一点问题都没有。

现在我隔一天就进行一次跑步训练，实时监控我跑步的各项指标，并且第二天一大早监测我的静息心率。

慢慢地，我可以看到我整个指标的变化，我自身也能感觉到整个身体的变化，虽然在跑步的过程当中，我被很多人形容为“龟速”，但我仍然跑得乐此不疲。

知名医学杂志《柳叶刀》发表的一篇论文指出，长期加班会增加心脑血管疾病风险。每周工作35~40小时的人，相比每周工作时间大于等于55小时，会让脑卒中风险升高33%，冠心病风险升高13%。

上海社会科学院得出过一个结论，近年来过劳死发病率直线上升，性别上又以男性人群居多，行业上，IT从业者过劳死年龄最低，平均只有37.9岁。

看到这些权威结论，你还对你的身体健康毫不在意吗？你还觉得跑步只是有时间就安排，没时间就放弃的事情吗？

只需简单地跑起来，就可以改善你的身体状况，提升你的精力值。

心动不如行动，一起跑起来吧！

最后我们来总结一下，我们这篇文章主要讲的是心肺功能的重要性，毫不夸张地说，心肺就是我们的命。

首先我们讲了久坐是慢性杀手，因为久坐会伤害心肺，会伤害膝盖，同时还很伤腰椎。

其次我们讲到了，如何衡量我们的心肺功能是否健康？

衡量的标准之一是心率，心率越慢的人无疑心脏更强健，衡量标准之二是最大摄影量，心肺一次性摄取的氧气量越大，证明心脏功能越强大。

最后我们讲到了有氧运动和无氧运动，我们认识到了有氧运动对强健心肺的重要性，而跑步则是最方便最不受限制的有氧运动之一。

而我们要做的就是找到适合自己的强度区间，开始跑吧。

感谢您的阅读！

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