问题：王老师，您好，我跑步6km，配速7，跑二休一。但是有几次跑完肩胛骨疼，自认为跑步姿势也没毛病啊…手也是前后摆臂…是摆臂摆得太累了吗？

对于跑步摆臂具体要怎么做，我的建议是：

第一要注意摆臂的幅度，幅度过大不但浪费体能还让上半身始终处于不稳定状态，同时肩胛骨也会痛。

第二要主要上半身放松，过于紧张的上半身也会让一部分肌肉和关节感到疼痛。

摆臂随着节奏在身体两侧放松进行就好，前不露肘，后不露手。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

记得拉至文末为老王点在看哦！

今 日 福 利

跑步指南男款大面积反光设计短裤

墙裂推荐，舒服到爆

使用超轻面料制作，两边斜插袋，裤脚开叉

原价69元，小点赞换兑后仅49元

点击下图抢兑

▼▼▼

小贴士

1

小点赞是什么？

小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞。

2

如何获得金币？

金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。 可以查看最近的金币任务。

金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。

扫码加小编个人微信

进跑步指南微信群