经常肚子痛是什么原因男生(女生肚子疼是什么原因)

腹部脂肪没什么可开玩笑的。找出腹部肥胖的原因，它对男性的健康构成的风险，以及你能做些什么来减肥。腹部脂肪是一种更危险的脂肪，腹部脂肪的问题在于，它不仅限于皮肤下方的额外填充层。它还包括内脏脂肪，它位于腹部深处，包围着内脏器官。

无论你的总体体重如何，腹部脂肪过多都会增加你患以下疾病的风险：

心血管疾病

胰岛素抵抗与2型糖尿病

结直肠癌

睡眠呼吸暂停

任何原因导致的过早死亡

高血压

年龄和基因可能有助于增加腹部脂肪

你的体重主要由三个主要因素决定：

你一天消耗多少卡路里

你通过日常锻炼消耗了多少卡路里

您的年龄

如果你吃得太多，运动太少，你很可能会增加多余的体重，包括腹部脂肪。

变老也是一个因素。随着年龄的增长，你会失去肌肉，尤其是如果你不参加体育锻炼的话。肌肉质量的减少会降低身体消耗卡路里的速度，这会使保持健康体重变得更具挑战性。由于肌肉萎缩，50多岁的男性每天需要的热量比30多岁的男性少200卡路里。

你的基因也会增加你超重或肥胖的几率，也会影响你储存脂肪的位置。然而，不管你的年龄和基因如何，通过运动平衡你摄入的卡路里有助于防止体重增加。

酒精的卡路里有助于形成啤酒肚

过量饮酒会让你有啤酒肚，但这并不怪啤酒本身。饮酒过量会增加腹部脂肪，因为酒精含有卡路里。如果你喝酒，只能适度饮酒。

对于65岁及以下的男性来说，适度意味着每天最多喝两杯。对于65岁以上的男性来说，这意味着每天最多喝一杯。你喝得越少，消耗的卡路里就越少，你增加腹部脂肪的可能性就越小。

减肥和锻炼会收缩你的腰部

你可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部锻炼来锻炼腹部肌肉，但仅仅做这些锻炼并不能消除腹部脂肪。然而，内脏脂肪对同样的饮食和运动策略有反应，可以帮助你减掉多余的体重，降低你的全身脂肪。要对抗隆起：

健康饮食。注重植物性食品，如水果、蔬菜和全谷物。选择瘦肉蛋白质来源，如鱼类和低脂乳制品。限制肉类和高脂肪乳制品（如奶酪和黄油）中的饱和脂肪。也要限制加工肉类。选择适量的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪存在于鱼、坚果和某些植物油中。

更换含糖饮料。饮用水或含有人造甜味剂的饮料。

在你的日常生活中包括体育活动。对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议进行适度的有氧运动，如每周至少150分钟的快走，或进行剧烈的有氧运动，如每周至少75分钟的跑步。

此外，建议每周至少进行两次力量训练。如果你想减肥或达到特定的健身目标，你可能需要多锻炼。

减肥需要努力和耐心。为了减少多余的脂肪并防止其再次出现，应以缓慢而稳定的减肥为目标。请咨询您的医生，以帮助您开始并保持正常状态。