喜欢我吗？喜欢可点上方蓝色字关注我

也可以点击右上角【…】，设为星标★哦

本文共计字，预计阅读时间

练瑜伽避免不了的就是浑身颤抖，一个船式可以从腿抖到头。老师说，你核心不足，多练力量就好了。但作为瑜伽老师，我想和你说，“练力量”这个解释只是哄你玩的。

除了船式，让你抖到无法自拔的还有哪些体式？

上伸腿式，虽然说仰卧位的体式是最简单轻松的，但是一涉及力量练习就不行了，还是腹部抖，腿抖，腰会痛。

高位起跑式，这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

斜板式，手抖，腹部抖，腿也抖，好酸爽。

以上，你做这类的体式会抖，其实肌肉无力是一个方面，你的心理也有一定的影响。那么我们就从这两个方面来说一下， 你为啥会抖的停不下来！

为什么会抖

肌肉力量不足

嗯，我说力量不足还是哄你玩，但没说这个解释不对，只是这个解释不全面。其实你一说你做体式会抖，大部分老师都会给你这个答案——肌肉无力。但是为什么会如此呢？就因为锻炼不够么？

实际上呢我们在练习的时候肌肉用力来维持身体的运动，那么组成肌肉的肌纤维就会充血膨胀，氧化代谢，如果肌纤维没有经过锻炼，肌肉不够发达，能提供给血液运行的空间小，同时体式强度又超出了你自己的极限，那么血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。

心理紧张

为什么抖动和心理紧张有关呢？是想一下在做头倒立的时候，你的心里想“我做不起来”，“会不会摔伤？”那你就真的做不起来了，因为心不安静，当你一心就想着如何做到这个体式的时候，你没有杂念，反而做的很好。

会抖肌肉无力肯定是有的，但是你心里想的是“我一定能做到的”，但是你忽略了身体已经告诉你不行了，所以你越是想努力做到，身体抖的越厉害。

用力过猛

很多时候用力过猛也会导致身体出现抖动。一般来说我们需要找到用力的方向，然后将这个重复使用。但是很多人希望能做的好，所以用尽全力，也可以说使用蛮力去练习。找到用力的方向，身体会启动深层肌群，而用蛮力，身体会使用浅层肌群。

我之前有说，深层帮助稳定身体，浅层增加运动表现力（也可以理解成爆发力）。而浅层的肌肉是不持久的，所以一旦力卸了，就会开始抖动。

这是很多人撸铁，但是核心依旧不稳定的原因。只练浅层，不练深层。如果大家有兴趣了解肌肉的话，可以点击下图，看我关于瑜伽解剖学的课程。

如何才能不抖？

拉伸拮抗肌

其实现在很少有人提倡拉伸了，所以乍看之下可能有人会倒吸一口凉气，为什么你要说“拉伸“，不是外行人才提拉伸么？还记得我写过一篇文章吗，误区：肌肉拉伸能把关节拉松？其实人应该有适度的拉伸的。

身体运动的时候依靠的是肌肉收缩产生运动，但是如果你的拮抗剂太紧张，就会影响主动肌的表现力，他们互相牵制，也互相合作。

综上，我们在做力量训练之前可以将目标肌肉的拮抗剂简单的拉伸一下，就是做一些热身的练习。

减小练习的幅度

我们就拿船式来举个例子。

当我们把腿完全伸直以后身体开始抖动，你要做的是降低难度，不是在原地硬着头皮，咬着牙坚持。我们可以选择屈膝，或者双手抱住双腿，或者直接将双脚落地。其实有很多方式去锻炼肌肉的力量，不需要原地硬挺。

瑜伽练习的不是爆发力，而是肌耐力

很长一段时间，我们以为力量就是挥出一拳的力量，其实我们要练习的是你搬起箱子能坚持多久的力量。我们可以试一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起来，这就是爆发力，但是你端起来之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了。

下一次你发抖的时候，不要咬牙坚持，你要分析自己抖动的原因，透过这个抖动，你去发现自己薄弱的地方，而不是死撑。发现问题才能解决问题，瑜伽是这样的，人生不也应该是这样的吗？！

（以上图片皆来自网络，侵删）

（无需下载app，点击下图进入小程序）