有人在公众号后台留言，希望推荐一些拉伸大腿前侧的动作。

的确，在日常练习中，大腿前侧肌肉力量强调得比较多，而柔韧性就提得比较少，今天给大家介绍2个拉伸大腿前侧的动作。

一起来看一下。

1、英雄坐~英雄卧

英雄坐很容易塌腰，注意卷尾骨，让骨盆端正；如果膝盖有压力，可以在臀部下方垫砖，或者双脚并拢臀部坐在脚后跟上练习金刚坐。

英雄坐是最基础的拉伸大腿前侧的动作，由于是坐姿，髋关节前屈，大腿前侧的拉伸感比较缓和，适合大腿前侧特别僵紧的人，接下来的英雄卧是在英雄坐的基础上，髋关节从前屈变成了伸展，也增加了大腿前侧的拉伸感，可以看作是英雄坐的进阶版本。这个动作偏阴性，保持的时间略微长一点。

2、新月式~新月变体

双手从落在地面逐渐向上举过头顶的过程，幅度也在慢慢地增加，但始终要保持骨盆端正，绝不能前倾，骨盆前倾大腿前侧的拉伸感就会减弱。臀上段、坐骨垂直向下，臀中段向前推，耻骨上提。

后面的腿：小腿胫骨脚背向下压，大腿收紧向上提，减轻膝盖的压力，尤其是膝盖不舒服的人更要把这两个力做出来。

新月式也是拉伸大腿前侧的经典体式，髋关节伸展，膝盖屈；新月变体在新月式的基础上加大了膝关节的弯曲幅度，可以看作是新月式的进阶版本。对于大腿前侧比较僵硬的人来说是个不小的挑战。

当然这两个是比较基础的拉伸大腿前侧的体式，初学者也可以尝试，除此之外，后弯类式也可以拉伸大腿前侧，比如骆驼、轮式、弓式等等，但是因为后弯体式本身需要一定的练习基础，根据自己的情况选择。

另外前几天我们在聊到有朋友练瑜伽把大腿前侧练得比较粗壮的时候，也提到过瑜伽的练习，就算是启动肌肉的时候也一定是延展的