很多宝妈们一直以为卸货之后，马上会身轻如燕，可现实的残酷往往让人泪流满面。比如宝妈Amy孕重79公斤，宝宝满月的时候她78.5公斤，是不是有一种怀疑人生的感觉？而且，降不下去的不仅仅是体重，还有倔强的肚子，这就不得不让宝妈们，对穿衣服更挑剔了——生娃前买衣服都看质地和款式，生娃后，买衣服的重点诉求变成了“显瘦的”、“不显肚子的”。

产后大肚子，实在让人心烦，如果宝妈们还伴有腰酸背痛的症状，可就要注意了，你可能不是单纯的胖或者带孩子累，有可能发生了产后腹直肌分离！

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腹直肌是个啥？

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简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

腹直肌好端端的，怎么就分离了呢？

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怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。而更令人头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，这就出现了凸起的肚皮收不回来。

是不是只有剖宫产才会导致腹直肌分离？

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不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。有专家曾做过统计，1462 例产后6~8 周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见，不论分娩方式如何，产后腹直肌分离的概率都很高。

腹直肌分离有哪些危害？

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除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

怎么判定有没有腹直肌分离？

测试腹直肌是否分离的方法很简单，教给大家一个自测的方法。
Step1 仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2 一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹中间。

Step3 先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

Step4 确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。

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正常：2指以内（含2指）

需要锻炼修复：2~3指

需要就医：3指以上

所以，怎么办？

宝妈：嗯··· 那个··· 有没有可以偷懒的方法，你也知道带孩子很累的啦！

医美：有的··· 可以用生物反馈电刺激治疗

生物反馈电刺激治疗

通过粘贴腹部电极片，给予不同强度的电刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，使之缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

什么时候可以开始做呢？

产后6周到12个月公认为是最佳的时间，这时进行治疗，能有效提高肌肉的完整性、减轻腹直肌分离程度。

近些年来，随着生活水平的提高，宝妈们对于产后健康越来越重视，对于产后形体的恢复也越来越关注。

对于腹直肌分离治疗方法虽多，但都是需要宝妈们积极的参与和坚持不懈。虽然恢复的过程需要时间比较辛苦，但是有了科技和医生的帮助，这个过程会更快速，也是更有趣的。