对于大部分40多岁，50多岁的女性来说，应该会有这样的感受：不知道从什么时候开始，自己的颈椎，背部，腰，胳膊，膝盖之类的地方，总是若隐若现的产生疼痛，有的时候疼痛感小，对生活没什么影响，有的时候疼痛感大，甚至还会影响到睡眠和工作，令人苦不堪言。

而我在坐诊妇科的这些年中，不乏遇到有同样类型症状的女性，并且正如文章开头所说，她们都有一个共同的特点，几乎都是出于40多岁，或者50多岁的女性，都是出于更年期的取向或者节点上，此种类似的症状，也被称为“更年期综合征“。

更年期总是浑身疼，为啥会有“更年期综合征”?

实际上，既然称为“综合征”，不止是因为疼痛表现繁多，因为更年期而诱发的病发原因同样也很多，这里主要列举3种。

原因一：更年期女性年龄使然

更年期的女性，大多处于45岁到55岁这个区间，严格意义上来讲，身体的各项指标和素质正处于下坡阶段，各个器官开始走向衰老，骨骼和肌肉也不例外。骨骼肌肉衰老脆弱，对能量的吸收效率降低，血液流通效率也会因此降低，得不到充足的营养供给，肌肉纠结，疼痛感也会因此而生。

原因二：雌性激素分泌减少

更年期，其实更像是月经的“过渡期”，女性在这段时间里，月经的频率和量会慢慢减少，直到停止，不用担心，这是非常正常的生理现象。但与此同时，女性身体里的雌性激素水平也会急剧减少。

而雌性激素在女性身体里，是可以协助钙质吸收的， 雌性激素水平减少，钙质吸收效率也会降低，加之年龄原因，骨骼给养效率下降，例如骨质疏松，骨质增生等一类疾病风险上升，比如腰痛，腿痛等典型症状表现也更容易出现。

原因三：植物神经功能失调

古人有这样一个观念：“心神合一”，意思是你精神的健康，亦或是萎靡，都和你身体的健康息息相关。

对于更年期的女性而言，是生育期向老年期过度得救阶段，卵巢功能衰退，内分泌水平减少，神经系统中受到内分泌水平调节控制的植物神经也容易失调。

植物神经紊乱，女性容易出现情绪不稳定，容易悲观，暴躁易怒等情况，这也是为什么很多更年期女性，经常心情阴晴不定的主要原因之一，而负面的情绪，也会造成细胞活性下降，身体素质降低，出现例如疼痛，疲倦的可能性也会更高，像是肩膀酸痛，双腿酸麻，寒战之类的现象，也归于“更年期综合征”的范畴之中。

但对于更年期女性而言，浑身疼痛的症状，有的时候的确会影响到工作和生活，如果不想办法进行调节，显然也是不行的。

那么，对于更年期女性来说，怎样调节自己的状态最好?强行使用药物，可能会给肾脏功能带来负担。这个时候，安全又稳定的食补，也就成为更年期女性调养的最简单直接的方法。

更年期女性，如何通过食补来调节疼痛的症状表现?

这里医生推荐3种类型的饮食：

第一种：多天然激素饮食

更年期女性产生疼痛感的一大来源，就是因为更年期所带来的性激素缺失，如果能够通过食补，摄入天然的雌性激素，帮助激素水平调节，疼痛的情况也能适当缓解。

常见的天然雌性激素食物，例如菠菜，豆腐等豆制品，蜂蜜等。适当吃些，补充雌性激素，调节内分泌平衡，简单又有效。

但是需要注意的是，性激素的健康在于平衡，平衡才能维持正常的内分泌水平，如果进步太多，雌性激素补充过多，激素失衡，同样是对身体健康不利的，还望多多注意。

第二种：补气血类饮食

女性因为更年期的缘故，身体雌性激素缺失，卵巢，子宫等器官萎缩，气血的供应程度也会下降，身体得不到充足的气血供氧。肌肉，骨骼等持续消耗萎缩，疼痛感自然也会浮现。

因此，除了性激素的平衡，补充流失过多的气血，保证身体各处供给到足够的气血滋养，同样也很重要，常见的补充气血食物，比如狗肉，枸杞，红枣，猪血等，都是非常不错的选择。

第三种：钙吸收类饮食

补钙的目的，主要有两点，一是增加钙质的摄入量，二是增加钙质的吸收效率。

很多更年期的女性，为了缓解骨骼疼痛，盲目地增加钙质的摄入，而忽略了钙质的吸收速率，最终导致钙质沉积过多，反而不利于骨骼的生长和修复。

因此，与其着重于补钙类饮食，兼具补钙和钙吸收效率的饮食，明显是更好的选择。比如在摄入牛奶，瘦肉，钙片等常见补钙食物的同时，也可以辅以猪肝，淡水鱼等维生素d食物辅助食用，维生素d能够帮助钙质加速吸收，继而提升吸收效率。非常建议尝试。

总而言之，女性如果浑身疼痛，亦或是出现“更年期综合征”，千万不要慌张，甚至是胡乱吃药，反而会起适得其反的效果，通过食补，稳定和安全的进行调养，或许症状同样可以好转，并且能够增加饮食营养的全面性，一举两得，何乐而不为?