男性俯卧撑做不了是什么原因(男生做不了俯卧撑的原因)

如果让人说一种简单易行的锻炼方法，「俯卧撑」一定榜上有名：不需要特殊的场地和额外的器械，只要掌握简单的方法就可以。

说出来你可能不信，除了锻炼身体之外，俯卧撑还能帮助预测心血管疾病风险。

专家告诉你“俯卧撑”和“心血管疾病”是怎么联系到一起的，并教你做俯卧撑的4个技巧。

俯卧撑有助预测心血管病风险

哈佛大学研究团队的一项研究，表明了成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系。

图片来源：The Journal of the American Medical Association, JAMA

研究团队对1104名平均身体质量指数（BMI）为28.7的成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟80次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。

在接下来的10年中，研究团队对被测试者进行了随访记录。

研究者发现，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险会降低96%。

研究显示，俯卧撑能力是一种免费、迅速且简单的测量方法，可作为有用且客观的临床评估工具，来评估身体功能和心血管疾病风险。

临床上，心内科医生有时也会根据患者的运动情况，来测试患者的心肺功能。专家提醒，稍一活动就气喘吁吁的人，要当心自己的心血管健康。

俯卧撑，简单易行的锻炼法

俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，能增强肩部、上肢、胸部、腰腹力量。

常做俯卧撑不仅能让体型更匀称挺拔，还能锻炼上肢肌肉力量，加强肩关节稳定性。

要知道，如果上肢力量薄弱，在一些日常活动中容易出现意外损伤。

例如，肩部肌肉力量薄弱，肩关节的稳定性会变差，当需要提重物时，可能会造成肩袖损伤，慢性损伤长时间可能会发展成为肩周炎等疾病。

教大家一个找适合掌距的方法：