胳膊肘关节弹响是什么原因(胳膊关节弹响是怎么回事)

很多人在健身的时候发现肘关节会随着运动而发出声响，可能会产生一些顾虑，这弹响声到底是因为什么呢，该如何解决呢？

肘关节弹响的原因一般分三种，我们今天要针对的，是运动姿势不对引起的肘关节弹响。还有可能是因为人们在运动的时候，姿势或者位置不对，在运动的时候没有按照规范的姿势，那么关节在运动的时候会造成错位而发出声响，这个时候关节可能因为错位而损伤，所以人们在运动的时候动作一定要规范，防止造成关节损伤。

这通常是技术不佳以及肘部和肩部周围肌肉的力量和柔韧性下降造成的，所以肩部力量是恢复和预防的重要组成部分。

没有针对肘部的特定锻炼，因为所有上半身锻炼都有助于增强肘部力量和活动能力。关键是正确的技术和对运动过程中身体感觉的认识，以避免对肌肉和韧带甚至神经造成更大的压力。记住要让所有动作都没有疼痛。以下是一些提示：

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1. 肩部对齐

如果圆肩，肘部的生物力学可能会受到影响。请注意，二头肌和三头肌不仅在肩部交叉，而且在肘部交叉。理想情况下，肩膀应该与耳朵和髋部对齐。肩胛骨应轻轻一起向下滑动，胸部应打开。

2. 手臂伸展

将有弹响的手臂伸直，手掌背对着我们，将另一只手握在手掌上，将手指尽量向后拉，你会感觉到从手腕到前臂一直到肘部有很大的伸展感，在感觉舒适的范围内拉伸，然后把手掌向内旋，依旧保持自己在舒适的范围内，保持这个姿势大约 15 秒，放松休息一下，然后重复这个动作，每次重复最多五次。接下来朝相反的方向旋转手掌，再次拉伸，最多重复五次，持续约 15秒

然后我们要做的就是将手掌翻过来，然后再次重复相同的过程，这会以稍微不同的方式拉伸这些肌肉，当你这样做时，你可能会注意到，到了一个特定的位置，你会听到肘部弹响，或者只是肘部疼痛或刺痛。记住这个位置，然后在发出弹响声或感觉到疼痛之前停住，然后开始拉伸，看看这是否会改善。

3. 按摩球上臂松解

将上臂放在按摩球上，轻轻施压，让手臂在按摩球上上下滚动，同时做肘部的屈曲与伸展动作，找到发出弹响的位置，然后肘部伸直，在这个点上做松解，按压5-15秒。你也可以从上往下一点一点地按压，动态松解。

4. 按摩球小臂松解

将小臂放在按摩球上，轻轻施压，同时做出手腕屈曲与伸展的动作，然后一点一点地从上往下松解。

5. 弹力带手臂牵引

将弹力带一端固定，另一端缠绕在手腕上，手掌朝下，尽可能放松整个手臂和手肘，利用身体的重力往后，拉伸整个手臂，直到感觉到肘部的拉伸，然后保持30秒，重复5次。接着将手掌朝上，重复同样的拉伸。