结束了今天的瑜伽练习，来做个拉伸放松一下，但是本来是为了放松而做的拉伸，却越拉越疼，这是什么原因呢？

很多瑜伽体式，都可以拉伸到我们的“韧带重灾区”：大腿后侧的腘绳肌。但我们在拉伸的时候，总想做的多一些，于是就在身体能做到的最大限度上，再加大一点幅度。而加大幅度的结果，就是其他部位的代偿。

练习技巧

我们拿站立前屈和双角式这两个日常练习中，非常容易出现代偿情况的体式举例。

因为我们有一个错误的前屈习惯，先把腿蹬直，然后再让上半身向前折叠，这会出现在髋部折叠不足的情况下，使劲弯背部或者让头探到腿中间，然后伤到了颈部和下背部。

在大腿后侧柔韧度不足的时候，应该怎么样做前屈呢？

我们可以先屈膝盖，让上半身来到正确位置，就是上身以髋为折点，肚子贴到大腿前侧上，在屈膝时大多数人还是可以轻松做到的。

然后我们保持髋部的折叠幅度，将腿慢慢蹬直，到大腿后侧感觉到紧绷为止，这样就可以避免其他部位出现代偿。