男士腹部两侧胀痛是什么原因(男性腹部两侧胀痛是什么原因)

导语：随着天气变暖，我们对自己身材的要求越来越高。因为夏天来的时候想穿漂亮的衣服展示更好的身材，所以我们可以为此付出自己的努力。这时，对减脂尚未成功的朋友来说，主要方向应该是减脂。虽然在减脂过程中可以增加适当的塑形训练，但不能以塑形为主。会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

一、关于减脂的方向，以及应该如何进行减脂运动呢

自己的主要方向，对全身各部位的塑形训练中，腰部和腹部应该一直是重要部位。但是，对不胖的朋友来说，腰部和腹部两侧都存在松动的问题，这可能会影响腰围粗和整体美观。那么，什么原因会导致这种情况呢？

腰部和腹部本身是容易堆积脂肪的部位，因此在减脂成功的朋友们，在减脂过程中缺乏相应的训练，导致腰部和腹部皮肤无法赶上减脂而恢复，出现腰部和腹部两侧放松的现象。另外，年龄大的朋友们还会出现肌肉流失导致腰部和腹部两侧皮肤松弛的现象。

为了解决这个问题，我们必须进行有针对性的训练。值得注意的是，腰部和腹部的两边肌肉对刺激敏感，因此适当和有规律的训练可以达到目的。但是要想让整个腹部线条变得清晰漂亮，就要以腹肌的协调发展为前提。因此，共享对侧腹部的4个训练动作，有助于有效解决腰部和腹部的放松问题。

二、不同的动作有着不同的方法，以及不同的效果

1、死虫式(16-20次)

仰卧，上身落地，双臂向上垂直于地面，两条腿弯曲膝盖，大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿。保持背部以下，不要离开地面，一边向前伸直一条腿，一边把对面的胳膊举过头顶。顶点暂时停止，慢慢恢复到动作开始状态，然后完成对面的动作。向前伸直腿时，注意脚不要掉在地上。

2、平板支撑左右转髋(16-20次)

俯身，双臂弯在肩膀正下方支撑身体，两腿向后收直，整个身体从头到脚共线。稳定身体，将臀部转向一边。

3、支撑提膝

俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，支撑身体，胳膊肘稍微弯曲，两条腿往后凑，伸直。稳定身体，腹部的力量向前带动一条腿，向内抬起膝盖。暂时停止到动作顶点，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复，进行另一边的动作。

4、侧面支撑抬臀(双方各16-20次)

侧支撑，下臂弯肘支撑身体，上手叉腰，两条腿一起伸直。稳定身体，将臀部压到动作顶点，然后向上。训练结束后拉伸，不要立即停止。另外，对于体脂率高的朋友，要在合理控制饮食习惯的前提下，结合有规律的有氧运动，增加热量消耗。如果时间允许的话，腹部训练后再做30分钟左右的有氧运动更好。

结语：健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。