有个东北的亲戚昨天打电话问我，最近这几天，夜里老是出现突然小腿抽痛，都给痛醒了，是不是要补点钙片了？

我想了想，告诉她：以后晚上睡觉，还是先把被子盖上吧。

她第二天惊喜的给我电话，腿昨晚真的没有抽痛啦！

我暗笑：真是傻妞！现在天气转凉，要是晚上不盖被子，受寒后自然容易出现腿抽筋。

咱们平时说的腿抽筋，在医学上叫做肌肉痉挛。

老人习惯把“小腿抽筋”归罪于缺钙，说腿抽筋，就嘱咐补钙。

其实腿抽筋主要有以下4种情况：

1.过度疲劳

看电视上足球比赛，到了加时赛，就有很多运动员在场上腿抽筋了；咱们平时参加长跑比赛或者登山活动，也经常在后半程，特别是马拉松30公里左右时，最容易见到腿抽筋的人；还曾经有过一位奥运会名将，临近重点，腿部抽筋导致痛失金牌。

这主要就是因为剧烈运动时，肌肉反复连续快速收缩，肌肉几乎没有放松的机会。局部代谢产物乳酸堆积在肌肉，使小腿肌肉收缩与放松不协调，从而导致小腿肌肉痉挛。

治疗首要使休息，另外反向拉伸痉挛的肌肉。

比如电视中见到足球运动员小腿抽筋，其他运动员就会帮助使劲按压足前部，拉伸小腿肌肉。

2.受寒

可能很多人会有感受，晚上怎么无缘无故的腿抽筋，甚至疼的忍受不了，整个人都醒了；还有夏天去游泳，泳池温度低，猛然下去也会出现腿抽筋的情况。

换季时受寒，是腿抽筋最常见的原因，天气转凉，晚上保温不够特别容易出现。

治疗很简单，注意夜间保暖；游泳下水时，做好热身活动，循序渐进适应水温后，再完全进入水中。

如果已经出现抽筋，处理的最佳对策是拉伸痉挛的肌肉，如同足球运动员在场上抽筋的处理方式。

3.缺钙

老人常说抽筋缺钙，确实有道理。因为在他们当时的年代，生活的条件和饮食都比较差，很多是缺钙引起来的。

现代各家各户的饮食生活条件几乎都不差，真正缺钙的很少。

但青春期少年经常发生腿部抽筋，要注意可能是缺钙导致。青少年生长发育迅速，钙的需求量大，如果挑食或者营养跟不上，容易缺钙。

可以给孩子挑选喜欢口味的酸奶，主食加些瘦肉，平时炖些骨头汤等等。

4.下肢疾病

有些下肢血管疾病的患者，例如下肢静脉曲张、下肢静脉炎等，也容易出现腿部抽筋。

这主要和下肢血液供应障碍，肌肉供氧不足等有关系。

除了积极治疗原发病，可以做些下肢的康复和按摩，也有很好的帮助。

从下到上拿捏小腿后群肌肉5～10分钟，拇指指尖点按承山穴1分钟。每天可以反复多次操作。

此外，也有研究发现，有抽烟、饮酒等不良嗜好者出现肌肉痉挛的频率要远远超过正常人群。

这些不良嗜好也要改掉哦！

本文作者：郎娜，医学博士，中国中医科学院西苑医院，皮肤科副主任医师，医学美容主诊医师，国家执业药师，国家药典委员会临床用药须知编委，中国药膳研究会理事，中国出生缺陷干预救助基金会母婴健康专项基金专家委员会委员，北京中西医结合学会环境与健康专业委员会委员。