随着春夏之交，温度慢慢升高，很多怕热的朋友开始感到心烦气躁，容易发怒，出现郁闷情绪，饭也没胃口吃了，睡觉也翻来覆去睡不着。这是因为，在高温的环境下，体温调节可能会出现障碍，使身体内部的热平衡机能紊乱。

有心理专家认为，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响，就会明显增强，情绪容易失控，人与人之间频繁发生争执，这是“情绪中暑”的现象，医学上称为“夏季情感障碍”。

尤其是平时生活和工作压力比较大的人群，更容易引发暴躁情绪，甚至增大高血压、心脏病和脑血栓的发病风险。这个时候可不能放任不管，小心出现大问题。

情绪烦躁

经常会因为一些微不足道的小事情而烦恼，甚至忍不住向家人或朋友发火，而自己也能感觉到心烦意乱，无法静下心来思考问题，无法全身心投入到工作或学习中，而且还经常丢三落四。

心情低落

对什么事情都提不起兴趣，明明以前感兴趣的事情现在也觉得无趣。觉得每天都过得很没劲，对家人和朋友都缺乏热情，甚至懒得和别人沟通交流。这种情况在早晨刚起床时会稍好一些，到了下午情绪就开始变坏，晚上更严重。

行为古怪

情绪中暑时一个人的行为也会变得古怪，喜欢固执地重复一些生活动作，比如反复洗手、洗脸等，如果不完成就觉得烦躁不安，跟强迫症比较类似。

人的情绪跟外界环境有很密切的关系，如果发现自己符合上述三种表现，那很有可能是“情绪中暑”了。

注重保护心脏

在五行学说中，夏季所对应的脏器就是心脏，所以就有心通于夏气的说法。中医也提倡夏季养生关键要养心调神，如果心脏调养不当，容易伤了心气，就会出现无力、烦燥易怒等情绪。因此，要学会静心养生，遇到事情要心平气和，不要生闷气。

注意饮食调节

避免大量食用肉类，鱼生痰，肉生火，尤其是狗肉、羊肉等助热生火的肉类要少吃，否则容易加重上火的症状。饮食中要注意多吃清淡开胃的食物，多饮用牛奶，食用豆制品、鸡肉、瘦肉、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果及粗粮，这些食物既能补充能量，又可以及时补充水分和维生素，还能增进食欲，预防中暑。此外，还要多饮水，可以改善血液循环，调节体温。

不要大量喝酒

在情绪郁闷的时候不要喝酒，因为人在郁闷时肝气不疏，肝脏的解毒功能会下降，而酒精主要依靠肝脏来进行代谢，如果在生气郁闷时饮酒就会加重肝脏的负担，导致肝脏受损，反过来又会加重“情绪中暑”的症状。

喝薄荷泡水

春夏之交容易失眠烦躁，这时不妨试试泡薄荷水喝。薄荷味辛、性凉，具有疏散风热，平缓情绪和提高睡眠质量的作用，对于头疼、身热、目赤、咽喉肿痛等症状有较好的缓解作用，在日常生活中可以用薄荷泡水代茶喝。

保持充足睡眠，避免熬夜

良好的睡眠质量对解除烦躁的情绪非常重要，最好在晚上11点前入睡。因为晚上11点到凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，如果熬夜的话就容易导致肝盛阴虚，阴阳失和，人就容易感到疲倦、精神不振，情绪也就大受影响。

“情绪中暑”也是一种病，春夏之交，学会及时化解负面情绪，对防治“情绪中暑”非常重要。

#39健康超能团#

参考文章:

【1】《天越热脾气越大？当心“情绪中暑”》.银川晚报.2016-07-26

【2】《天气炎热小心“情绪中暑”》.科技日报.2017-08-01

【3】《无心工作可能是情绪中暑！教你三个中医招》.健康时报.2015-07-24

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