右侧腰酸胀跑步后减轻是什么原因(跑步腰部两侧酸胀)

为何人一累的时候，总是腰部容易酸痛？原因有2个，不妨了解一下

在生活中，我们总有这样的感觉，当人体感觉到劳累的时候，腰部总是容易感觉到劳累，甚至还会感觉到酸痛、胀痛的感觉。比如说坐久了腰酸背痛，睡久了腰酸背痛，弯腰就更加不用说了，有时候弯一会腰就腰就累得不行。

腰部酸痛或来自两个方面的因素。

一、是腰肌劳损

因为我们的腰部除了脊椎骨再无其他骨骼，而且腰部的肌肉组织也非常少，然而，腰部连接臀部以及上半身，需要承担来之整个上半身的重量，在长期久坐，或久站之后就非常容易导致腰肌劳损，就会有酸痛的感觉。尤其是弯腰的时候，重心发生偏转，因此腰部需要耗费更大的力量来维平衡，因此腰不好的人或坚持不了多久。

所以，需要长期久坐或久站的人，一定要上身挺直，如此整个重心保持在一条线上，受力点为臀部，腰部受力就会减少，就会舒服一些。当然如果能避免久坐或久站是最好的。

二、是肾功能受损

肾在我们的后腰部位，左右各一个。无论我们人体处于何种状态下，肾都在不停地为我们工作，人体代谢废物通过肾小球的过滤，形成尿液排出体外。如肾功能受损，腰部便会感觉到不适，而且代谢功能减弱，那么大量的毒素无法及时通过肾小球过滤到尿液中去，那么就会形成拥堵，因此就会产生胀痛的感觉。

尤其是在我们感觉到劳累的时候，说明身体已经积累来大量毒素，因此总是感觉得到腰部不舒服。而人体如果长期的静卧时，人体的代谢速度会放缓，血液流动减速，因此也容易导致毒素难以排出体外，因此，久卧也会影响肝肾功能。

腰肌劳损的腰痛怎样预防呢？

首先，要加强锻炼，提高身体素质。而对于长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如：深蹲或负重深蹲、跳绳、跑步、引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等。使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，腰部肌肉发达自然抗压能力也就越强。

其次，要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

肾不好导致的腰部酸痛如何调理？

如果是肾病而导致的腰部酸痛，那么需要及时去就医，按照医嘱服用药物。当然如果是没有出现病变，生活中也要注意肾部的保养，除了以上一些细节要注意之外，还要注意适当的节制生理欲望，同时尽量减少的抽烟喝酒、熬夜等不良的行为习惯，避免过度疲劳等等。

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所谓“磨刀不误砍柴工”，肾功能越强大的人，排毒能力特别强，因此身体的内环境就特别干净，身体的各个功能都会非常强大，因此人体的免疫力也会非常强。不仅不易生病，人体调节功能强大，吃得好，睡得香，白天干活也不容易累，效率也非常高。因此无论肾功能如何都要坚持保养。