最近很多人都抱怨容易疲劳工作效率低，甚至影响人际关系和社交活动，那么我们有什么办法可以来改善我们的疲劳，提高我们工作效率呢？

我们人体能量来源主要是从食物获得，然后要经过一系列的生物化学的代谢过程才能变成能量，有了能量，我们身体的细胞组织和器官才能够正常的运转。我们身体转化能量最主要的就是线粒体。我们吃的食物、呼吸的空气在线粒体里面经过一个复杂的代谢过程就产生了能量，所以线粒体是我们的生命之源，我们要改善疲劳，就要增加能量，想要增强能量就要增加线粒体的功能，那有什么办法增强线粒体功能呢？

第一个办法就是睡眠，睡眠的时间长短固然重要，但是睡眠的质量就更重要了。有的人喜欢熬夜，第二天补觉，但是怎么补觉都补不了，虽然睡够了八个小时，但是质量很差，人体这个生物钟和大自然的生物钟是合拍的，只有按照自然规律人体才会健康，晚上九点到早晨五点，或者是晚上11点到早晨七点，这段时间睡眠是最理想的。我们人体九点钟以后大脑开始分泌褪黑素，到第二天早上九点就停了。其实这个褪黑素不光是调节我们睡眠，它还有一个很重要的作用，就是清理线粒体里面的过氧化物，也就是说褪黑素有很强大的抗氧化功能。总而言之，良好的睡眠能够保护大脑，清除白天积累的废物，这些废物对我们大脑神经元的线粒体是有害的。

第二个当然就是饮食，这里面有几个因素，第一个因素呢，就是要减少热量摄入，为什么呢？我们线粒体在使用氧气产生能量的时候，它会释放一些对细胞有害的活性氧，这些升高的活性氧会造成氧化反应损害细胞，也会不断地抑制你细胞里面的能量产生，所以，你如果减少热量的摄入，更有助于我们线粒体的功能恢复，通过清除受损的线粒体，同时也能激发新的线粒体产生来支持我们整个这个线粒体系统。

那么第三个当然就是吃什么了，首先要扔掉很多精制的碳水化合物、饼干、面包、糕点等等，过量的这种碳水化合物，会让大脑细胞里面的线粒体的功能和形态发生变化，会促进我们产生一些代谢性疾病，像II型糖尿病、老年痴呆等，这个过量的碳水化合物还会增加身体炎性反应，改变我们的激素分泌和调节，所以我们要减少过量的碳水化合物的摄入。另外就是吃高质量的蛋白质，高质量的蛋白质它都能够增加线粒体的功能，特别是关键的左旋肉碱和肌酸，他们都能够为线粒体提供能量。那么在饮食当中你可以吃牛肉、羊肉、鸡蛋、家禽、豆类、坚果和种子都能获得这两样重要的营养物质。还有就是吃一些不饱和脂肪酸和阿尔法硫辛酸的食物，这两个都可以促进呼吸酶来改善线粒体的功能。一些深海的鱼、坚果、菠菜、西兰花、山药，胡萝卜素等都是这两种营养素很好的来源。

第四呢就是运动，每天至少30分钟的有氧运动啊，可以增加我们氧气的吸入，刺激我们身体产生更多的线粒体。一周当中，一定要结合一些有氧运动、力量的训练、伸展和平衡、瑜伽等。

第五呢，就是减压啊，不管你采取什么方式，打坐、瑜伽、做手工等，你只要能够让自己的身心放松，减少这个压力的荷尔蒙，就会改善这个线粒体的功能，当然它对我们的免疫系统，神经系统，内分泌系统都有很大的影响。

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