运动性肩袖损伤是常见的肩部运动损伤之一，主要表现为肩关节疼痛及活动受限。多因过度使用导致疲劳性损伤。出现运动性肩袖损伤后，肩部肌群的功能包括肌肉力量及耐力等均出现不同程度下降，导致肩关节的疼痛和较严重的关节活动障碍，影响正常的活动。出现了肩袖损伤后，有什么可以缓解的运动方法吗？

在肩关节损伤的治疗中，主要包括手术疗法和非手术疗法。体能康复训练作为一种非手术疗法，对于肩关节的康复起着重要的作用。肩关节肌肉运动训练不仅能提高肌力水平，且能改善关节的本体感觉。肩袖损伤患者由于疼痛、关节活动不足等导致肩部肌肉萎缩，引起肩关节一系列生物力学和运动学改变，使用牵伸和松动手法辅助治疗能够恢复肩胛肌肉的柔韧性。同时，对肩部肌肉进行神经肌肉协调训练和特定肌肉耐力和肌力训练，能够提高治疗效果。下面我们就看看具体该怎么做：

首先患者取仰卧位，患肩露于床沿外。

1）外展。家属站在肩部损伤的那一侧，侧对患者，左手握住患者右前臂，右手握住患者肘窝，右髋顶住患者右上臂近腋窝处，身体向左侧旋转，带动手臂，以此来施加拔伸牵引的力量，力量由轻到重，持续约5min左右，直到患者患肩有酸胀感后放松肌肉；

2）后伸牵拉。同（1）中的体位，家属左手将患者左上臂提起，使肘关节成90°，右手在肘窝处配合，用身体重心施以向下压力，持续约5min；

3）上举牵拉。后伸牵拉完成后，患者屈肘90°左右。家属左手持患者右腕，右肘关节和患者肘关节相对，沿患者上臂纵轴方向施以牵拉力量，持续约5min；

4）中立位牵拉。患者肩关节中立位，直臂，家属双手握住患者右腕，右足蹬于患者腋窝，身体后仰，持续牵拉约5min；

5）内收牵拉。助手固定患肩。家属站在患者左侧，双手握住患者右腕，身体后仰，持续牵拉约5min；

6）拨络法。上述牵拉结束后，重点用拨络手法松解粘连的肌腱、韧带，最后以揉、摇、抖法结束。