跑步过后小腿肿胀疼痛是什么原因(跑步后小腿肿胀疼痛怎么办)

昨晚朋友给我打电话说儿子体育课考800米，回来后，双脚小腿痛得走不了路，会不会是骨头问题。我了解了一下，小伙子为了及格，拼命地跑，这个应该是运动一下子大了，造成小腿乳酸堆积，热敷按摩两天就好了。这里给大家简单说一下原因：当我们剧烈运动时局部肌肉需要供能，有氧分解不能再短时间内供给所需的能量而机体应急进行了无氧分解，无氧分解导致大量的代谢产物乳酸累积，累积的乳酸不能及时排除体外而发生的疼痛；当然肌纤维的剧烈收缩也会导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛，但后者不是主要原因。

所以当平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿痛一般都是乳酸堆积所致，为了避免跑后小腿痛，在跑步时我们应该注意以下几点：1.跑前需做热身运动，这可以使关节有一定的适应过程，让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤；2.选择松软、有弹性的地面，坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，因而跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样可以有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节；3.平时常跑步的锻炼，并经常拉伸腿部肌肉，长时间锻炼小腿，力量增强后，还能提升耐力；4.跑后拉伸运动，拉伸能让肌肉得到放松，减少肌肉僵硬，使局部血液循环加快，帮助乳酸分解排走，让肌肉恢复，缓解肌肉酸痛和疲劳。

当然休息或者自行处理后长时间无缓解或持续加重，或者有其他病变存在，建议及时就诊检查，以便治疗。#清风计划#