随着时代的发展，太多人在乘车、吃饭、谈话时，甚至开车、都在低头看手机，抬起头头感觉肌肉酸痛；办公室一族，在电脑前大约有8小时；还有喜欢玩游戏的人，平板放在腿上，玩一次就是几个小时……科技的进步和时代的发展，造就了一大批老少中青“低头族”大军。在过去，颈椎病一般在中老年人发病多，现如今，颈椎病已经发展到老、少、中、青。“低头族”如何防治颈椎病？今天，云南省第一人民医院骨科保毅主治医师就为大家献上预防颈肩病的小窍门，希望能对大家缓解颈肩痛、减少颈椎病的发生率有帮助。

专家简介

保毅，云南省第一人民医院骨科主治医师，研究生毕业于第四军医大学西京医院，医药教育协会骨质疏松分会全国委员，擅长关节外科，脊柱外科，颈肩腰腿痛疾病的诊治。

出诊时间：周六全天（每周三下午、周四、五、六可挂该周号）

先来认识一下什么是颈椎病？

颈椎病是怎么回事？

颈椎间盘和继发性椎间关节退行性变

压迫脊髓、神经和血管损害

上述损害后而表现的相应症状和体征叫做颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病的症状有哪些？

前期：颈肩部酸、胀、疼、僵硬，有时会出现落枕

中期：同时出现恶心头晕、手麻、耳鸣等症状

在你低头玩手机时，颈椎正在承受22-27公斤的压力！

颈椎病的治疗

•保守治疗：适用于大部分的颈椎病患者，包括药物、牵引、针灸、理疗等。

•手术治疗：颈椎病的手术不仅相当麻烦，对以后的颈椎功能也会有一定的影响。

具体采取哪种方式，请去正规医院，由专业医生视病情判断。

预防颈椎病小窍门

保毅主治医师表示：能够通过日常生活来预防发生是最好的。

玩手机要注意姿势

玩手机的正确姿势，要像用手机自拍一样，把手机抬到与头面部平齐的高度，放松颈部肌肉，减少颈椎病的发生。

正确的坐姿：三个90度

1、电脑桌下膝盖处是第一个直角

2、大腿和后背是第二个直角

3、手臂和肘关节是第三个直角

所坐桌子高度与倾斜度要根据自己情况调整适宜，保持正确的坐姿。

颈椎日常保健操

颈部保健操可以站立做，也可以坐在椅子上做。所有动作都可以重复多次。

首先，病人需要背部挺直，颈部和双肩放松。

1.将头部转向身体的左侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部转向身体的右侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。

2.将头部歪向身体的左侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部歪向身体的右侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。

3.将头部向前低，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部向后仰，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。

合理科学用枕

挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是低头族的必备品，人每天有约1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

保护颈椎应该怎么睡？