#健康科普挑战赛##育儿# #最好的书包#

随着孩子学业负担的加重，书包也越来越重。对于孩子来说，甚至有的时候书包的重量达到体重的20%，这么大的重量，压在双肩之上，容易造成腰背部的疼痛。过重的背包过度牵拉颈背部的肌肉，造成颈部的疼痛。对于肩膀造成负担，造成肩部疼痛。疼痛影响孩子平时的学习和运动，甚至睡眠。

过重的书包也不利于孩子培养正确的行走姿势，由于书包过重，孩子倾向于行走的时候身体前倾，重心前移以保持平衡，容易身体前倾而摔倒。有的孩子喜欢单肩背包。如果经常单肩背包的话。身体所受的力量不均衡。容易产生身体的扭伤。长此以往的话，脊柱可能产生退变性的改变。该如何避免这些疾病呢？

首先，家长要积极给孩子的背包减负。

至少每周两次，检查孩子的书包。根据相应的课程表调整背包的内容物，让孩子只带与课程相关的必要书籍。如果学校的抽屉安全性比较好，一些书籍可以放在学校。尽量减少孩子所携带的书籍等。

第二，给孩子养成良好习惯。

平时注意询问孩子是否有背痛或者是不舒服。一个简单的判断孩子书包是否过重的方法，就是观察孩子背上书包的时候的体态。如果孩子背上书包，行走时身体前倾。说明书包已经过重了。同时，注意培养孩子整理书包的习惯。告诉孩子只携带相应的书籍，一方面可以给孩子减负，另一方面，也有利于让孩子学习统筹的方法和概念，养成好习惯。

第三，选择合适的背包。

根据孩子所需要的课程估计书籍，选择背包容量最小的。这样子可以从容量上限制背包的重量。一般推荐背包的重量不能够超过孩子体重的10%到15%。选择的背包，最好有多个空间袋。将不同的物品放在不同的袋子里，这样子有助于整齐。同时也可以分散物品在背包中的位置。力量均衡。不给肩部和背部产生比较大的负担。

第四，科学放置背包内物品。

在放置物品的时候，比较重的物品，例如说，笔记本电脑等等，需要放置在离背部最近的袋子里。由于贴近身体，力矩不是很大。不容易对背部产生比较大的负担。比较硬或者尖锐的物体尽量放置在书包的中间，以免对于背部局部产生过度的压力。选择的背包，两侧肩部最好有软垫，背部也有软垫，以分散应力。如果有可能的话，背包的全部有胸带或者腰带，以缓解分散重量。如果要带的物品确实比较多，可以考虑使用行李箱等。

由于书包过重造成的背部的疼痛，短期经过休息就会消失，如果背部长期疼痛的话，可能存在有其他的问题，要尽快的到医院就诊。

怎么样，该如何帮助孩子给书包减负，你明白了吗？

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