更年期女人腰酸膝软是什么原因(女性更年期腰膝酸软怎么办)

更年期是女性从成年进入老年期所要经历的一个阶段，大部分的女性会在40岁以后进入更年期，进入更年期之后，女性的身体可能会出现诸多不适，腰背疼痛便是症状之一。

随着卵巢老化，更年期的女性体内雌激素水平下降，导致成骨细胞形成减少、破骨细胞形成增加，骨形成和骨吸收之间出现负平衡，当骨量减少到一定程度后，可出现骨质疏松，表现为：

但由于有部分骨质疏松症患者无明显症状，因此，必要时需要做一下骨密度检查。

双能X射线吸收检测法是目前最准确的检测骨质疏松的方法，它可测定全身任何部位的骨量，且精确度高。检查的过程与拍X线片差不多，但患者接受的放射剂量只有常规X线片的1/10。

骨密度检查的结果是一个数字，称为「T值」。一般来说，T值在+1~-1SD，骨密度属于正常；T值在-1.0~-2.5SD提示骨密度低下；T值低于-2.5SD表示骨质疏松症。

《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2018）》建议，女性到了65岁，男性到了70岁后，要进行骨密度检查。

此外，像有骨质疏松症家族史、体型瘦小、缺少运动、长期服用某些药物（如皮质激素、肝素等）的女性，也要注意定期检查，做到及早诊断治疗。

1、规避骨质疏松症的高危因素

包括吸烟、酗酒、厌食等，吸烟可破坏人体内性激素水平和干扰钙离子代谢，酗酒可干扰骨代谢，厌食可造成机体钙磷代谢失衡，这些因素可导致骨质疏松症的发生。

2、坚持锻炼

坚持每周锻炼3~5次，首选户外有氧运动，运动时间在早上10点以及傍晚为宜。注意运动时要量力而行，避免过度运动，损伤关节。

3、补充钙剂和维生素D

补充钙和维生素D可以部分防止骨量丢失，钙推荐摄入量为1000mg/d，可选择碳酸钙、枸橼酸钙，维生素D推荐摄入量为800IU/d，可选择活性维生素D。

4、更年期早期合理补充雌激素

缺乏雌激素可引发女性更年期综合征，合理补充雌激素可以预防骨质疏松，减少骨折的发生。女性从40岁开始使用激素疗法，可以较好地预防骨质疏松症。

1、不要胡乱节食减肥

节食可导致钙和多种维生素摄入不足以及造成胃肠功能吸收功能下降，瘦子比胖子出现骨质疏松的可能性更高。

2、调整饮食占比

女性更年期饮食特点应为「低热量、低脂肪、低盐、低糖」，适当增加豆制品、蔬菜、坚果的摄入，如果以往鱼肉蛋摄入过多，需要减量。此外，可以多吃含有钙和维生素D的食物，钙的优质来源有牛奶、乳酪等奶制品，黄豆、黑豆以及豆制品等，维生素D的优质来源是花生、核桃、杏仁等坚果。

3、这些不宜多吃

少吃糖、少吃盐、少喝咖啡、少喝浓茶以及避免蛋白质摄入过多。

骨质疏松刚开始的时候是无声无息的，出现症状时，往往骨量的流失已经达到一定程度了。防止骨质疏松症的发生，需要各位女性朋友在思想上高度重视，尽早采取防治措施。

参考文献：

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