很多朋友在问我为什么自己运动了且运动量还不少，但是自己好像没有瘦下来？问题出现在哪里呢？今天就好好给大家普及一下冷知识！

大家都知道减脂期，吃得少了，基础代谢也会降低，但是大家不知道的是运动也会降低代谢。大量的文献显示，运动产生的热量缺口实际上会比你想象的少，身体自身调节机制会进行代谢补偿，而且运动后的补偿比例是不低的，个体差异很大，甚至有的人会达到50%。大部分人认为吃多了就去运动消耗，这样看上去似乎没有什么问题，但是很少能成功。举例，比如今天你多吃一个汉堡摄入500大卡，为了不长肉，就去跑步一小时，大概消耗500大卡，刚好抵消了，是不是就觉得自己简直太棒了！不过，问题就出现在这里，别忘记我们身体有个补偿机制，就是运动消耗热量之后，身体会自动降低其他时间消耗的热量，相当于降低代谢。这么一增一减，热量缺口变小，身体补偿机制按照50%计算会导致实际上你只消耗了250大卡，也就是你还剩250大卡没有消耗掉。所以你觉得你会瘦下去吗？

所以，运动永远不是减脂的保证，而且小基数比大基数补偿更多，长期运动的比刚开始运动的补偿更多。所以小基数减脂比较难。那么想要身材变好不能只运动不管住嘴。另外，运动量、强度、频率一定要合理，这样才能让个人能长期坚持下去。杜绝那种突击，高强度的减脂！你学会了吗？