昨天和同事一起去了小敏那，她的宝宝满月，大家去看望一下。粉嘟嘟的小姑娘长得可胖了，漂亮的大眼睛忽闪忽闪的，真像小敏。孩子养得挺不错的，小敏可就憔悴多了，一边看着摇篮里的宝宝一边跟我们几个姐姐聊天，她扶着腰，问我们：“你们以前生完孩子，腰酸背痛吗？我怎么感觉多走几步路就腰酸得很，晚上的时候腿也会抽筋呢？”“哎呀，你不会没坐好月子，落下月子病了吧？”同事小张担心地说。“你别一惊一乍的，吓着小敏啦！没事的，估计是缺钙，补补，过一段时间就好了！”小王在旁边安慰道。

产后腰酸背痛腿抽筋，这个问题相信很多新妈妈都会遇到过，我当时生完儿子也有这种症状，好像过了两三个月就慢慢恢复了。并没有什么大的影响，那么这个现象这到底是月子病还是缺钙呢？又该如何预防呢？为了帮助小敏解除疑惑，我回家查了有关资料，在一本《爱自己爱宝宝——医生妈妈的母子健康经》里找到了答案，一起来看看专家怎么说吧。

一、先说“月子病”，这种观点有科学依据么？答案是：有！

妊娠和分娩对产妇的机体来说是极大的消耗，产后新妈妈的体质会比较虚弱，而气血不足容易致使寒气湿邪入侵，造成气血运行部畅，于是就会出现腰背部酸痛、关节疼痛等表现。人们都知道产后一怕风寒二怕潮湿，但很多人只注重了房间的温度，却没有注意维持房间湿度在50%以下，更有人为了怕受凉，每天给自己穿盖得过于厚实，导致出汗过多浸湿内衣，这些都是诱发关节疼痛的重大隐患。

预防方法：

1、首先需要一个温暖干燥的环境，产后卧室温度应该保持在20~25度之间，湿度在50%以下，同时尽量选择有充足阳光照射的房间。

2、其次就是要对卧室进行适度通风，以维持卧室内空气的清洁，同时在通风的时候要注意避开通分口。

3、产妇在洗漱的时候，一定要使用温水，特别是刷牙或者洗手的时候尤其不能大意。因为牙齿、牙龈和手指关节是对寒冷刺激极为敏感的，一旦接触到冷水，很容易落下病根。

4、尽量避免劳累，站立过久或者做家务都容易给关节、韧带和肌腱增加额外负担，时间长了就会出现腰酸背痛腿抽筋的问题。

关爱新妈妈可不是说说就行的，得落到行动上，家里人，尤其是老公要多多承担点家务劳动，让产妇少操心、少劳累，才能避免身体的不适。

二、再说“缺钙”，这种观点是不是也有道理呢？答案还是：“有”！

怀孕期间，特别是孕后期，胎儿要从妈妈体内吸收大量的钙质以维持骨骼的生长发育，而产后母乳又是提供孩子成长所需的钙质，如果新妈妈每天要分泌1000毫升乳汁，那么久需要1200毫克左右的钙质来补充消耗，乳汁消耗越多，钙质消耗量越大；也就是说，如果新妈妈每天摄入的钙质不足，那么缺钙是显而易见的事情。除此之外，哺乳期体内雌激素水平较低，而泌乳素水平较高，这也在一定程度上影响了骨骼钙的沉积，容易诱发关节疼痛。

预防方法：

1、补钙，第一选择当然是牛奶。每250毫升牛奶里大约有250毫克左右的钙，所以应该让新妈妈养成至少每天喝250毫升牛奶的习惯，如果不爱喝牛奶，可以改成酸奶。

2、豆类食品，比如豆腐、豆皮、豆干等等，每100克豆制品就能提供大约100毫克的钙，是非常方便又经济的钙质来源。

3、绿色蔬菜补钙，比如西蓝花、甘蓝、油菜、芹菜等都是含钙量比较丰富的蔬菜，可以每天换着花样来做。

4、影响钙质吸收的碳酸类饮料要避免，比如可乐雪碧之类的气体饮料，这些会造成钙质的流失。

5、可以适当地选择钙片来补钙，同时服用维生素D，促进钙的吸收与沉积，或者是多晒晒太阳，也能起到同样的效果。

综上所述，产后腰酸背痛腿抽筋，还是能够预防并减轻的，新妈妈们不必过分担心。我把这些查到的资料发给小敏看了之后，嘱咐她在这些方面多多注意，同时营养跟上，一个月之后，再见到小敏的时候，精气神都足了，也不再抱怨生孩子真受罪了，看着她抱着宝宝幸福的模样，真替她感到高兴。