因为生活中的一些不良姿势会导致斜方肌越来越大，高低肩的现象，比如不正确的背包姿势，现在很多人都喜欢单肩背包，就会不自觉的用抬高肩膀来稳定包包；比如一侧提重物，身体偏向一侧；比如睡觉喜欢侧一边，睡姿势不对等，都会造成高低肩。

怎么判断自己有高低肩，可通过这几个特征判断：斜方肌不对称，一侧肩膀的斜方肌明显比另一侧高，脖子歪，两侧锁骨高低不同。

如果出现高低肩现象，可以通过改变日常习惯及锻炼，进行矫正和改善。首先要从日常习惯开始改变在背单肩包或提重物时可适当地换手，不要长时间一侧肩膀用力。

1、肩颈拉伸，站姿或坐姿，头部伸直和颈部呈一条直线，保持肩膀不动的情况下，将头向一侧肩膀倾斜，用手抓住对侧的肩膀，保持这一姿势30s，头部尽量往肩膀处拉低，每侧至少拉伸2次。

2、哑铃肩部外旋，单手持哑铃抬起手臂，使肘部达到肩部的高度，前臂朝前旋转肩膀，肩膀带动手臂朝上旋转，回到起始姿势，每组15次反复每侧，做3组。

3、提肩，配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。

除了以上动作，还可以尝试阻力带手臂伸展、挤压肩胛骨、耸肩等动作，不过这些锻炼只能起到改善作用，如果高低肩严重的还是要到医院进行治疗。