大小脸和颧骨外突是常见的面部紊乱表现。面部局部发生紊乱就会牵连到面部的其它部位，比如存在颧骨外突的表现那么从视觉上来看必然会出现大小脸。

那么各位小伙伴知道高低肩也会代偿影响到面部吗？

今天给大家分享一位运动改善面部的学员，一起来看看她21天的训练经历吧

学员 ：Clara

改善部位：大小脸 + 颧骨外突

1、困扰自己的身体主诉问题有哪些？

2、训练中哪个动作让自己记忆深刻，哪个动作比较难，自己是如何克服的？

完成起来最难的动作还是肩胛下肌的松解！由于长期肌肉代偿和不正确的体态，我的肩胛下肌才刚压到泡沫轴上我就已经疼得要哭了。

教练非常耐心地跟我讲解和强调了松解练习的原理和目的，结果确实在短短几天内，松解疼痛感每天都在明显减弱，直到后来几乎没有痛感了！

3、对参加本次课程感受与建议有哪些？

由于我本人以前在骨科工作，也健身6年了，所以一开始以为这个课程就是另一种形式的线上健身私教。

但是从一开始的情况调查表和专业评估开始我就被惊讶到！信息的详尽程度和专业性让我感觉这个钱应该没有白花。

我最大的感受是每个小阶段肉眼可见的效果，以及教练对全身整体情况的考虑。矫正脸部也并不只是矫正面部问题。其实第三天，我的高低肩就有非常明显的改善！

建议除了在社交媒体平台直接发一些矫正动作以外，也做一些简短的科普视频，包括如何去检测自己是否有某一种问题等。

4、对专属教练的服务及教学请给出评价：

我的教练Grace非常专业，严格，如我前面分享的，Grace教练的眼睛非常“毒”。任何一个动作的一点不标准或者不完善她都能看出来，并且给我改善建议。

同时Grace教练也很有耐心和爱心，尤其是我抱怨练习很难很痛的时候，她会鼓励我帮助我。如果没有教练的反馈点评和鼓励的话，我肯定没办法坚持每天练习，也没办法真正矫正自己的问题。

6、训练过程感受：

对整个训练过程我有几个很大的感受：

第一就是有问题就找专业的人！虽我之前也关注微博快一年了才正式参加了课程，真的有点后悔没有早点报课。

第二就是练习过程中会想偷懒，有时候很累很疼甚至想放弃，但是只要坚持下来就一定会看到效果！会庆幸自己没有偷懒！

第三就是有很多问题都是我们的不良习惯造成的。大家要从一开始就养成对的习惯才能有健康体态。

一、体态评估：

主诉：大小脸+颧骨外凸：

经过对学员体态照片的详细分析得到，该学员存在的体态

（一）头面部：
微微的太阳穴凹陷、颧骨外凸（右侧更外凸）、头前伸、斜颈、下颌歪斜、下巴歪向左
（二）躯干：

左肩高，肩内扣，躯干右旋，骨盆左旋

二、改善思路总结：

经过对小仙女的仰头以及侧面面部照片的评估，左侧下颌支短于右侧——下颌角左侧在后并且靠上，下颌骨位置发生变化会造成下巴的歪斜，使下巴偏离面部中线，会影响正面观脸的大小以及对称性。

因为下颌骨与颧骨紧挨着，下颌骨位置变化同时还会影响着颧骨的位置，颧骨与下颌骨都不对称，必然会有大小脸出现。

三、给小伙伴们的体态建议

其实体态问题并不可怕，它只是一只“纸老虎”，只要我们善于发现问题并且有毅力与信心去战胜它。要善于与身体对话，每个问题的出现都是有原因的，它只是在以另一种表现形式提醒你该关注自己的身体了。快给自己一个变美的机会，体会运动矫正给身体带来的快乐！