小孩失眠是什么原因引起(小孩失眠是什么原因引起的)

观察全天光线质量的变化可以适当地对人体进行睡眠规划。

过度暴露在屏幕的光线下会抑制身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种诱导睡眠的激素。

随着时间的推移逐渐进行，对儿童的睡眠做出积极的改变会更容易。

我最近会见了一个7岁男孩的父母，讨论他每天在学校哭泣的问题。当我让他们多谈谈晚上11点的就寝时间时，他们告诉我他们不能让他早点上床睡觉，并说：“他直到那个时候才累。”

近年来，这种类型的对话变得越来越普遍。在讨论孩子的睡眠策略时，父母经常会报告自己的睡眠困难。他们不知道如何才能睡个好觉了。值得庆幸的是，睡眠研究人员一直在努力帮助解答这个现代谜团。

光线如何影响睡眠质量和持续时间

最近的研究表明，我们高度刺激的环境使我们中的许多人无法入睡、保持睡眠或睡得足够深以获取其益处。更具体地说，光的过度刺激可能特别成问题。

由于光是向身体传达一天中时间的最有效方式之一，它对我们何时感到清醒和何时准备入睡具有强大的影响。当我们的眼睛在一天中看到光线质量的变化时，它会适当地为我们的身体安排睡眠。

不幸的是，在电子屏幕前的时间增加使我们的眼睛经常暴露在白天的光线下，通常是一天中的大部分时间。因此，身体不会收到夜间临近的信息，而且暴露时间越长，身体就越不可能产生足够的褪黑激素来诱导深度、健康的睡眠。

如何利用光（和暗）的力量改善睡眠

您将在下面看到五种常见的睡眠建议，并解释光线如何使每种策略有效。了解每种策略背后的机制可能有助于您更好地向家人解释。

每天早上在同一时间晒太阳，即使在周末也是如此。有规律的起床时间（包括暴露在光线下）是设置身体主时钟的最佳方式。当这个主时钟同步时，身体可以持续释放睡眠激素褪黑激素，以获得优质的睡眠。

每天至少在户外呆30分钟。阳光有助于优化身体的荷尔蒙平衡，这对睡眠很重要。全天暴露于自然光水平的变化有助于身体准确了解一天中的时间，从而更容易实现睡眠。因此，全天尽可能多地让孩子们外出。

建立睡前常规，包括调暗环境中的灯光和降低电子设备的亮度水平。至少在睡前两个小时开始睡前程序，可以让身体有时间过渡到夜间。包括听轻松音乐、与家人交谈以及洗热水澡或淋浴等低光照活动在内的睡前常规会向身体发出该睡觉的信号。

晚上将所有电子产品存放在视线之外。为电子产品设置宵禁并在卧室区域外设置一个指定的充电站将为每个人提供所需的帮助，以防止电子灯、通知和活动的过度刺激影响睡眠质量。这可能是最具挑战性的策略，孩子们需要成人的帮助和支持才能成功实现这一目标。

减少或消除夜间压力或过度刺激的活动。这包括在灯火通明的商店购物、滚动社交媒体或睡前看新闻。研究表明，只要快速瞥一眼，让你的眼睛暴露在手机的光线下，就足以让你的眼睛在余下的晚上睡觉。

让睡眠成为家庭事务

当前的心理健康危机继续困扰着青少年和成年人。鉴于睡眠是情绪和身体健康的关键因素，在这些压力时期优先考虑睡眠比以往任何时候都更加重要。

考虑先与您的孩子交谈，并随着时间的推移做出小的、逐渐的改变，而不是一次性做出所有改变。让整个家庭参与进来也会有所帮助，因为青少年通过观察成年人塑造健康行为来学习得最好。