减肥后脸色暗黄是什么原因(为什么减肥期间脸色暗黄)

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

为什么你的减肥大计一直在失败？

减肥，从来就不是你以为你能坚持少吃，就能少吃，就能减肥成功的！

很多人减肥失败的原因其实是缺乏减肥知识，健身先健脑，减肥也一样，必须要了解减肥知识，才能更好的减肥。

我整理了以下6条内容，看你自己是否这样减过肥：

你是不是常常把减肥挂在嘴边，却迟迟没有行动？很多朋友说：减肥口号喊了这么久，身上还是一堆肉肉，只能干巴巴的看着别人家的腹肌、马甲线。。。好羡慕！

其实很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题，许多人之所以吃很多东西，有时候并不是为了满足身体的需要，更多的是满足心理的需要。

当有些人缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；有些人感到生气或者焦虑的时候，他们也会用食物来安慰自己；当有些人愉快或兴奋的时候，他们会忽视身体的信号，吃很多的东西。

越是肥胖的人，对减肥的信心和行动上都是相对偏低的。对于自己身材最焦虑的人，反而最难以行动，最难以坚持，这是一个需要调整的认知过程。见过一个200多斤的女生，和别人聊天的时候，言语中只要有胖字，她会立马会表现出不高兴的表情，可能跟她对话的人是无意的，但是她就特别在意，想要让这个女生减肥，首先需要从她的心理层面去了解她，开导她。

你觉得吃的少，但是吃的少不代表热量低，比如你看电视看手机的时候吃了一点瓜子，100g瓜子热量有600多大卡，100g瓜子的热量可以抵上500多g米饭的热量，也就是1斤多米饭的热量啊。

常见食物的热量：

主食及杂粮：

米饭：116大卡/100g；煮苗条：107大卡/100g；馒头：223大卡/100g；红薯：61大卡/100g；玉米：112大卡/100g。

鱼肉蛋奶：

草鱼：113大卡/100g；三文鱼：139大卡/100g；鲤鱼：109大卡/100g；瘦猪肉：143大卡/100g；牛肉：98大卡/100g；鸡胸肉：118大卡/100g；煮鸡蛋：143大卡/100g；荷包蛋：195大卡/100g；牛奶：54大卡/100g；酸奶：116大卡/100g；奶酪：328大卡/100g。

蔬菜水果：

黄瓜：16大卡/100g；胡萝卜：32大卡/100g；西兰花：27大卡/100g；菠菜：28大卡/100g；西红柿：15大卡/100g；苹果：53大卡/100g；香蕉：93大卡/100g；圣女果：25大卡/100g；菠萝：44大卡/100g；橘子：44大卡/100g；牛油果：171大卡/100g；榴莲：150大卡/100g。（后面两种水果热量赶上肉类了）

有一个头条粉丝私信问我：小杨教练，最近我每天都是5km跑步，为什么体重不瘦反而胖了点呢？然后我问她：最近饮食怎么样？她发过来我一看，完全是超过了她一天的热量了。她一愣说：不是运动就能减肥了吗？。。。。。。运动减肥没有毛病！但是饮食在减肥的过程中占了七成的重要性，不适当的控制一下饮食，再怎么运动也没有用啊，比如上面的瓜子，只要你吃100g，你要慢跑一小时左右才能消耗。

常见的运动消耗（体重不同消耗的热量也不同，体重越大热量消耗越大）

散步：200大卡/1h；

骑车：300大卡/1h；

快走：500大卡/1h；

慢跑：600大卡/1h；

游泳：600大卡/1h；

打拳：600大卡/1h；

跳绳：600大卡/1h；

快跑：700大卡/1h。

很多人知道减肥要控制饮食，但是把控制饮食当成了节食，认为减肥就一定要吃的很少一定要节食。

长期节食减肥，会导致内分泌失调、月经紊乱、脸色发黄、头发干、脱发等各种问题。

一般来说，节食前一周，体重每天会以1-2斤的速度往下降，但是其中60%-70%都是水分，而在节食30天后，身体的能量储备会被不断的消耗，除了脂肪，肌肉也会丢失10斤左右。你可能觉得为了减肥，掉点肌肉没有什么，但是丢失的肌肉不仅仅包括最多的骨骼肌，还包括心肌，心肌一旦被分解是很难再生的，容易导致心脑血管疾病。之前看过一个新闻，一个年轻男子，找了一个气功大师治病，说节食70天就治好病，结果他在节食54天的时候死了。

有些人可以短期的节食来增加减肥的信心，但是下面的人群，连短期的节食都不建议：

①微胖人群；

②有心血管疾病的人群；

③有神经系统疾病的人群；

④患有低血糖的人群；

⑤有肿瘤的人群；

很多人会用吃减肥药这种“捷径”来减肥，自己还以为是在减肥，其实是在伤身体，甚至属于“自杀行为”。

央视《今日说法》栏目，就曾经报道过一个减肥的女生滥吃减肥药致死的事例，26岁的小君准备在结婚前变得更苗条，从网上买了一款“减肥药”，号称可以快速减肥，一开始体重确实下降的不错，只是不知道什么情况，心情烦躁了、情绪也失常了，心慌，还常常晕倒。在小君的微博里发完“我不行了，又晕过去一个小时”，“我日子没办法过了”。她就再也没有发出声音。

我们看看减肥药的类型

1、食欲抑制类型：以西布曲明为代表，它是通过影响神经间质传递来抑制食欲的，让你吃不下食物。

2、泻药类型：以番泻叶或者其他泻药为主要成分的减肥药，以拉肚子来达到减肥目的，是最差的减肥药。

3、利尿剂：以排出水分，造成虚假的体重减轻的现象，其实对肾脏伤害很大。

4、兴奋型（内源激素）：以甲状腺素为代表，看似功能强大实则会紊乱你的下丘脑控制系统；兴奋型（外源药物）：以安非他命类的兴奋剂为代表，属于软性毒品。

5、合成代谢类固醇：短期危害不大，但女生吃这个减肥药会出现男性特征，比如长胡子。

6、糖类吸收抑制剂：以阿卡糖为代表，它会抑制糖份分解的酶，看上去危害不大，可是它的副作用也不小，很多人吃完之后腹泻不止。

7、脂肪吸收抑制剂：以奥地司他为代表，它会阻止脂肪类的吸收，人体脂肪的吸收不足会引起内分泌的紊乱。

市面上的减肥产品非常多，这里简单的说几种比较常见的吧：

①瘦瘦包：最近很流行瘦瘦包啊，其实瘦瘦包本身的效果微乎其微，真正起作用的他给你的食谱，不过大部分的食谱都已经达到了节食的水平。

②暴汗服：还有明星代言哦，记得fan冰冰代言过，暴汗服出汗很多，但是出汗不代表燃脂，我之前也详细说过，脂肪的代谢，84%是通过呼吸代谢的，剩下的16%是通过汗液和尿液代谢的。

③甩脂机：每天5分钟=慢跑2小时！每次看到甩脂机的广告就想笑，不仅没有作用还会挤压你的内脏。

减肥的根本改变必然是消耗掉多吸收的热量，要做到一天的热量消耗大于一天的热量摄入，任何简单粗暴的减肥方法，都是不靠谱的。

WHO建议：每月减轻不应该超过自身体重的4%，有利于保持瘦体重。

ACSM建议：为了长期控制体重、应该保证至少每天30分钟的中等至较大强调运动，逐渐增加至每周大于250分钟。

有时间可以看看小杨教练的文章和问答，了解更多的健身减肥知识，希望小杨教练的分享能够帮助到你，关注我哟~~