坐着背部胀是什么原因(坐着背胀痛是怎么回事)

下背部疼痛相对于上背部疼痛发病率更高。下背痛并非单一的疾病，而是一个由多重原因引起的症状。大部分的下背痛找不到明确的病因，但绝大多数跟肌肉拉伤、扭伤、劳损有关。肥胖、抽烟、怀孕时增重、姿势不良、睡觉姿势不良都可能造成下背痛。下背痛的自我训练中，拉伸是最适合的练习。

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站直，放松，双手放在身体两侧。深呼吸，为你的伸展运动做准备。手臂放松。

慢慢向前弯腰， 直到你感到腰部有轻微的“拉伸”紧张感，不要弯曲到感觉疼痛的地方。保持姿势10秒钟。你应该感觉到你的下背部开始伸展。不要拉伸太多，以免损伤背部。轻轻地恢复直立。重复3次。

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轻轻地向后弯曲，双手放在臀部。保持姿势十秒钟。你应该感觉到你的下背部和 / 或大腿前侧有轻微的拉伸。轻轻地恢复直立。重复3次。

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躺在铺着地毯的地板或瑜伽垫上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。慢慢地把一条大腿向胸部的方向靠拢。双手放在膝盖下抓住大腿。轻轻地把腿向身体的方向拉，你应该感觉到腰部、臀部和臀部的轻微拉伸。把腿放在胸前30秒。换另一条腿重复此动作。

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脸朝下趴在地板上。脚向后伸直，让你的脚顶着地板。手掌放在地板上，与胸部齐平。大腿和臀部向下用力，用手慢慢抬起上半身，直到找到一个舒适的伸展点。收紧肩膀，保持臀部收紧，保持15-30秒。重复3次。

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在椅子上坐直，双臂放松。慢慢向左扭转身体，左臂环绕身体。用左手抓住椅子的右侧，轻轻地把身体拉向更深的扭转。然后，重复另一侧。 重复3次。

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弯着膝盖坐在地板或者较硬的床垫上。以坐着的姿势开始，膝盖弯曲。把你的泡沫滚筒放在你的下背部最难受的位置。双手抱头，放到泡沫滚筒上。用你的手支撑你的脖子，因为过度拉伸会加重你的疼痛。然后，慢慢地把你的上半身放在泡沫滚筒上。你也可以把滚筒换为圆形较硬的枕头上。

不要强迫自己超出舒适的运动范围，放松是改善下背部灵活性的关键。这几年我接诊的患者中，因为练习瑜伽不当造成腰背痛反复发作的人不在少数，瑜伽的动作都是大范围的伸展，长时间的伸展不止是导致肌腱损伤，还常见韧带拉伤或拉松，导致关节不稳定。如果你不知道你的背痛是什么原因，就不要做此训练，这样可能增加腰椎间盘疾患风险。如果背痛在72小时内没有好转，你也可以尝试其他的止痛方法，比如针灸、针刀等治疗，这些都是相对彻底的治疗方法。此外，尽可能保持良好的姿势，因为我多次强调太慵懒的姿势才是导致颈背腰痛的原因。