按压太阳穴后面一点疼是怎么回事你有过这种感觉吗？早上睡醒，头疼欲裂。
或者，像被人敲了闷棒，晕晕沉沉。
尖锐的疼痛经常会持续很久，这样的状态会影响一天的工作、学习和生活，令人情绪低落。伴随着的，还有挥之不去的烦躁。
一般人在头疼时，往往会想起按摩院、美容院的指压，以及家里老人、父母经常会做的一个动作—按摩太阳穴。
那么按摩太阳穴到底有用吗？
答案是，收效其微。
头疼作为一个普遍常见的疼痛，原因有多种，有外伤和神经系统疾病原因，像感染、颅内病变、脑血管疾病等，也有平时不良生活习惯的原因。
如果是前者，我们需要去看医生。
如果是后者，我们可以通过一些手法来进行缓解、甚至消除症状。
此文也是主要针对不良生活习惯造成的头痛，后面我们也会讲解，其造成头痛的成因，这样你就知道为什么按摩太阳穴没有效果了。
我是幸运的，五年前开始运动，头疼便慢慢地无药而愈了！
我曾是一个“重症”头疼患者，从十几岁开始，头疼便一直伴随着我的成长过程。
期间，经过反复的推敲、尝试，结合专业书籍以及推拿知识，我归纳出一套缓解头痛的自我按摩手法，想分享给大家。
去按摩院，一个钟就要上百甚至几百块钱。学会了这几个易上手、易操作的手法，大家可以省不少金钱和时间呢！
通过阅读本文，大家可以了解到如下三点内容；
头痛的部位及成因治疗措施注意事项头痛的部位及成因大部分头痛都属于紧张性头痛，这也是最常见的一种。
请看下图。
（X表示触发点的位置，红色区域表示可能出现不适的部位。）
如图大家可以看到，这类疼痛绝大多数是由X位置的触发点引发的。
触发点，就是激痛点。
红色区域表示由激痛点覆盖到的部位。
伴随着疼痛的，还有颈部单侧、整个太阳穴以及耳后。
所以，肩部肌肉紧绷，颈部活动困难才是导致触发头疼的直接原因。
导致肩颈问题的，可能是哪些因素呢？
它们是压力、单调重复作业、焦虑和肩部区域不灵活。
因此，按摩太阳穴并不能针对性地缓解头痛。
那么，我们该如何做呢？
治疗措施头痛不会只有一次，而拉伸能在短期内缓解疼痛，也能长期地改善疼痛。
如果实在太疼，还是需要先休息一下，好好放松。感觉好些后，再开始拉伸。
拉伸方法如下：
1 拉伸上斜方肌（即下图红色部位）
动作要领：
首先，直立坐正，保持头部竖直、肩膀水平。
头转向右侧，15-30度。
左手扶着右耳正上方位置，轻轻将头拉向一边，直到肩颈感觉微微刺痛。
停留5-10秒。
重复2-3次。
再换另外一侧。
注意：拉伸的过程中肩膀始终下沉。
不坐直、头向前靠、手放在椅子上离身体太远都会影响拉伸效果。
特别要说明的是，如果感觉肌肉拉伸效果不强，可以先用手轻轻按捏上斜方肌，感觉紧绷的肌肉变软了，再拉伸。
拉伸时不要急于求成，而是要循序渐进。
2 拉伸斜角肌（如下图红色部位）
动作要领：
首先，直立坐正，保持头部竖直、肩膀水平。
左手扶着右耳上方位置，轻轻将头拉向一边，直到肩颈感觉微微刺痛。
停留5-10秒。
重复2-3次
再换另外一侧。
注意：拉伸的过程中肩膀始终下沉。
坐姿不正、头部移动与脊柱不在同一条直线上、没正确抱住头部都会影响拉伸效果。
3 拉伸胸锁乳突肌（如下图红色部位）
动作要领：
站着、坐着都行。
右手手掌按住锁骨右下方，左手放在右手上，加强固定。
头部缓慢朝左后方倾斜，直到颈部右侧有轻微灼热感。保持5-10秒。
重复2-3次。
再换另一侧。
要注意的是，头部不要转错方向。
如果拉伸时找不到感觉，手掌按压胸部之前，头略向前伸少许，效果会更好。
4 拉伸肩胛提肌（如下图红色区域）
动作要领：
首先，直立坐正，保持头部竖直、肩膀水平。
头向左转45度。
左手扶着后脑勺，朝左膝盖方向轻轻向前拉，直到颈部右侧感觉微微刺痛。
停留5-10秒。
重复2-3次。
再换另外一侧。
没坐正、颈部锁紧、头扭的方向不对，都是影响拉伸效果的原因。
如果没有感觉或感觉不强烈，可以先拉伸斜方肌和枕下肌群（下面马上会讲到），肌肉不再紧绷了，再来拉伸这个部位。
5 拉伸枕下肌群（如下图红色区域）
动作要领
坐着、躺着都行。
双手交握、放在后脑勺。
用拇指推压颅底正下方肌肉。
头带动头部慢慢向前伸，直到肌肉有拉伸感或微微刺痛感。停留5-10秒。
重复2-3次。
没坐正、头朝下伸而不是朝前伸，都会影响拉伸效果。
最后，还是要提醒大家注意，一旦头痛不止或加剧、或者平时从不头疼突然疼痛的，一定要赶快去看医生。
注意事项1 在生活中需要注意自己的体态，改变不良生活习惯，避免耸肩久坐
比如，上床躺好后，有人会自觉不自觉朝耳朵方向耸肩膀，一直到睡着也保持着这个姿势，醒来就会头痛。
2 睡前让自己放松心情，保持放松
压力过大的时候，睡觉时会磨牙和咬紧下颌，也会造成肌肉缩短、紧绷，从而导致头痛。
3 床的软硬程度也是影响因素之一。
总体而言，体重越重，床就应该越硬。
4 一个好的枕头，也能帮助大家更好地放松肌肉。
大家学到了吗？
其实，我们身体中出现的种种不适，排除少部分年龄与遗传等不可改变因素，大部分都是由我们平时的生活习惯引起的。
我们平时需要有一个自我警醒，一发现自己习惯性开始耸肩或者咬牙，赶紧调整过来。
再配合适当的拉伸，慢慢地，头疼会远离我们。
改善健康状态，从改善不良体态做起。
健康是投资，运动是良医。
参考文献： Prescriptive Stretching by Kristian Berg.
