“中午不睡，下午崩溃”，许多人从小就养成了中午睡觉的习惯，如果不睡觉，除了心理上感觉没有得到休息，下午太过劳累的话身体也总会出现各种不适。

那么，关于午觉有哪些科学的知识呢？睡眠专家谭善勇副主任医师给您一一讲解。

一、睡午觉是有必要的吗？

越来越多的研究结果证实，午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的。加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick研究小组发现，午睡会增强记忆力，而且相比不午睡的人，午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说，午睡有助于个体的思想更灵活。

二、睡午觉应该选什么姿势？

午睡是许多白领和学生的长期习惯。许多人认为小睡可以有效地“补充体力”，使下午工作和学习更有动力。然而，许多人由于条件有限，只能选择趴在桌子上，长期趴着睡可能会不利于身体健康。

趴着的体位，部分身体肌肉是在持续绷紧运动的状态。参加军训的人都知道，练军姿的时间久了，部分肌肉会持续拉伸疼痛。下肢一直处于下垂位，至于“脑袋”的重量对胳膊的压迫就更不用说了，会造成身体血液不循环！

正确的午睡姿势应该是：午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。但不推荐使用类似头套的睡眠用品，会卡住脖子或造成窒息。

三、午觉睡不着怎么办？

睡午觉就是给忙碌了一上午的身体一个休息的时间，所以就算没有睡着，也可以达到让精神放松、机体松弛的目的。中午放松和休息一下是很有必要的，人在休息的时候人体的各种器官，比如心脏肠胃等都会接到“休息”的指令，就不会那么拼命地工作了。一般作息规律又有睡午觉习惯的人，通常不会有那么多心血管和消化系统疾病。

四、午觉时间应该怎么安排呢？

睡午觉的时间点应该选择在中午一点到两点半之间进行，保持睡眠时间在30分钟以内，不要超过30分钟。而且要记住就算午休时间再紧张，也不建议午餐后马上睡觉，要先消化一下食物才行。

午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这些阶段人体的肌张力降低，心跳呼吸等不均匀，如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话，很多时候人会感觉周身无力、心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢、无精打采，变成“中午睡了，下午也崩溃”的情况。

午睡的时间长短是可以人为训练的。如果客观环境不允许充足的午睡，可以训练自己逐渐减少午睡时间，甚至打个盹儿就可以了。

睡午觉知识点总结：

1、睡午休对于大多数人是有必要的。

2、睡午觉睡姿要正确，不要趴在桌子上，最好能平躺着。

3、睡午觉不一定要睡觉，但要给自己身体一个放松和休息的时间。

4、睡午觉要在下午1-2点间进行，时间不能超过30分钟。等食物消化一部分再午休。

以上就是谭善勇医师总结的关于睡午觉的相关养生知识，希望对您有所帮助。