睡觉晚了容易失眠是什么原因(晚上睡觉容易失眠是什么原因)

根据统计，我国有睡眠困扰的人，至今年已达3亿人。

新冠肺炎疫情爆发后，有更多人出现睡不好的状况，例如半夜突然惊醒、躺在床上好久却无法入睡，让人非常困扰，也担心这就是失眠了吗？其实，有睡眠问题不代表就到失眠这个阶段。

如果1周内有3天以上睡不好，且状况连续发生3个月以上就称作慢性失眠，而失眠的定义也有几种情况，包括入睡困难、半夜醒来睡不着、或比平常起床时间还要早起、以及睡眠质量较差等。

但真正到慢性失眠的人，只有8%至10%的人，需要先评估是否有情绪焦虑问题、身体疾病、生活作息或环境变化、或药物等引起。

常见造成眠性失眠原因，大致可以分为以下3种：

1.外在环境、身心状况

如果是偶尔睡不好的情况，考试、工作压力大等是较常造成的原因，而如果是慢性失眠，最常见的原因是精神疾病，比如抑郁症、焦虑症患者就占了慢性失眠大约3至4成的比例。

2.没有特殊情况的失眠

3.特殊睡眠疾病

生物钟睡眠障碍就是其中一种，例如晚睡晚起的睡眠障碍导致入睡困难。另外，有些呼吸中止症的患者晚上也会睡不好，还有例如“不宁腿综合征”或“腿部躁动症”患者，因为睡眠时腿部常有腿部酸疼、麻、灼热的感觉，常导致患者睡不好。

此外，造成慢性失眠比较少见的原因是环境因素，例如睡眠环境长期太吵杂或是药物滥用导致失眠，但比例并不高。

如果只是偶尔睡不好，一般建议维持良好的睡眠习惯，大部分的人就会慢慢改善。

如果晚上睡不好，白天生活作息还是要正常，不要因为晚上睡不好，白天就补眠、多睡一点。

另外，白天时也可以做运动，晚上就寝前留给自己放松的时间，不管睡得好不好，都要固定时间去睡觉。而睡觉环境的安静、舒适度，也是需要注意的。

根据调查，有1/4的人认为用酒精帮助入睡是安全的，但是我们尽量不要用酒来帮助睡眠，因为会对酒产生依赖性。

对于有使用失眠相关药物的人群，如果失眠没有很严重，建议不要每天用药，每2至4周要与医生讨论一下是否该减少用药频率。

而在很多研究中发现，慢性失眠和抑郁症是双向的，如果长期严重失眠者，比一般人高出2到3倍的几率罹患抑郁症，另外慢性失眠对体重、代谢、血压方面可能也会有影响。

晚餐要尽可能定时定量吃，避开刺激性、含咖啡因及胀气的食物，如果已经拖到睡前才吃，那就选择小分量好吸收，液体形式为主的食物，才能一夜好眠。

另外，目前有许多研究证实饮食与睡眠之间的关系，尤其是一些特定营养素确实会影响睡眠质量，推荐含钙、镁、维生素B族和色胺酸高的食物，能帮助提升睡眠质量。